GTG，即Grease the Groove，是一种独特的训练方法，它旨在通过频繁而非疲劳的重复动作来提高运动技能。这种方法似乎有点像润滑油广告，但它有着深厚的军事背景，这一点并不重要。
GTG的核心理念是“specificity + frequent practice=success”，即专注于特定动作与频繁练习相结合，达到成功。在这个过程中，不需要达到极限状态，每次练习都应该保持较低强度，以保证可以持续进行大量次数。
这意味着为了发展某个动作能力，无论是力量还是耐力，你需要减少每组练习数量，然后在一次训练中或者一天之内尽可能多地增加总体实践次数。这种方式通常持续2-4周或更长时间。
例如，创始人将一个引体向上架子安装在厨房门口，每当进出厨房时都会做几次引体向上，从而完成20到100次不等。这一方法经过连续实施后，他的引体向上成绩大幅提升。同样的方法也被用于硬拉，结果同样显著。
简而言之，“没完没了地做”，这是GTG法则的一个概括。此外，我们还要了解一些具体细节：
非疲劳原则 - GTG理论核心。
强度 - 与所需发展力量素质相关。
数量 - 避免最大数量，而是选择适中的范围。
组数 - 增加组数，以保证高频率。
频率 - 每日进行，以“经常做”为宗旨。
内容 - 选择一个或两个主要目标动作，并且对其进行专注性训练。
周期 - 通常持续2-4周，但可以根据个人情况调整。
最后，我们探讨了GTG背后的原理，其关键点包括非疲劳和高频率。虽然“疲劳”理论认为疲劳对于肌肉和功能改善至关重要，但GTG提出了神经突触可塑性这一概念，即通过不断重复和适应来征服运动技能，而不是依赖单次极端努力导致的一时性效果。