我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行許多中小重量爆發力的速度訓練。
上肢爆發力訓練：靠著50公斤舉起，並以30個動作組成一個單位，再重複這樣十組；隨後，用左右的手快速揮出400個直拳來對準沙袋，這些最大爆發力的擊打能夠強化我的上肢力量。
腳部爆發力培養：深蹲跳動作，以25個單位為一個組數，在總共十組的情況下進行；此後，用左右的手快速揮出300個鞭腿來對準沙袋，這些極端爆發力的抽打不僅能夠發展腳部力量，也有助於防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腿法之間也有一定的區別，它們各自有自己的特點，但都被安排在了不同的時段內。我還有一種特殊方法，即定期參與野外極限環境下的長距離跑步或登山活動，以及在野外進行實戰演習。
無論是在高強度運動或者休息時間，我都有自己的恢復方法。“很多人追求泵感，但我认为直接让肌肉充血后就休息是一种失衡，这样的状态对身体来说并不好。在力量锻炼完后，我会通过快速空击来宣泄这些多余的能量，这样既释放了紧张，也促进了身体自然恢复。”这就是我的一种独特方式来平衡运动与恢复，“现在我已经开始跑步2次20公里了。”
尽管每天计划中的运动量很巨大，但是我也会根据自己的身体状况灵活调整计划。这让我能够保护自己免受伤害。我知道，如果硬要坚持最原始计划，那么可能第二三天就会感到疲劳，所以我通常会根据情况调整“如果昨天刚跑过20公里，那今天可能只跑8公里，然后第三天再跑5公里，然后第四天继续回到最初设计好的20公里里程，让身体逐渐适应这个强度，从而达到最佳效果。”