我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小负重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300条，为发展爆发力，并防止肌肉僵化。
专业拳法培训，在每週至少进行1次，以时长1到2小时计；专业脚法培训同样如此，不少于1小时至2小时。一週一次野外極限環境培养時間不定，但内容因环境而异，如山地跑步、登山、野外力量培養等。我毎天高強度锻炼，也有一套自己的恢復方法。“许多人追求泵感，但我认为通过肌肉充血状态直接休息是一种失衡，这样的能量积蓄在身体里不利于恢复。在力量锻炼完毕后，我会采用快速空击或猛烈敲击沙包来宣泄这些多余能量。这与拉伸类似，是一种激烈释放和拉伸，更符合武术需求。”除了频繁做拉伸运动之外坚持锻炼本身也是一种身体自我调节适应方式。我现在已经开始将我的长距离跑步计划调整得更为平缓，“过去我当天跑完20公里第二天就不会再跑了。但随着时间推移这种剧烈变化导致身体难以适应，现在我的计划是星期一跑20公里，然后星期二只跑8公里第三天则是5公里，然后又回到星期四再行运行20公里，让身体逐渐习惯这种强度，这就是持续不断战斗。”
尽管我的每日计划看起来很庞大，但我仍然会根据自己身体状况灵活调整计划，以保护自己免受伤害。“实际上，在锻炼过程中也经常根据自身情况调整计划，比如去年夏季的时候想安排一次30公里越野，但是可能是我没有达到最优状态，所以最终只走了20公里。如果硬要坚持下来也许能够继续前进，但这可能影响到接下来的工作只有你了解自己的身体，你才能与它合作达成最高效率。”