我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，一般腳法空擊 专項訓練：越野20公里，每週兩次 实戰反應對抗訓練，每週一次3分钟一回合休息3分钟完成10回合實戰 每週兩次力量訓練，訓練時間為2小时左右，大量负重之后还会进行中小负重爆发力速度訓練。 上肢爆發力訓練：平舉50公斤，每組30個，全程120個；隨後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力訓練：深蹲跳中小負重快跑，不斷進行25個圈子，即250個深蹲跳；随後以左右鞭腿极限爆発力抽打沙袋300次，以此来发展爆发力，并防止肌肉僵化。 专业拳法與專業腳法學習及實際運用教導，在專家指導下進行定期課程與個人自我修煉，並將所學應用於自身武術技巧之間。
为了让身体有一个充分恢复的地方，我会在力量或长距离跑步后的第二天选择较轻松一些的手工劳动，如修理器具或者锻造武器，这些活动既能促进血液循环，又能减少肌肉紧张感，同时也是一种精神上的放松。
虽然我的计划看起来很严格，但我知道只有通过这样的方式才能不断提升自己。我将这份狂力建设成了一份完整项目计划书，从而能够更好地理解自己的目标，以及如何一步步达到这些目标。在这个过程中，也学会了如何根据自己的实际情况灵活调整计划，以确保安全性与有效性相结合。
最终，这让我意识到真正重要的是坚持不懈，而不是单纯地追求短期内见效。而且，无论是力量还是耐力的提高，都需要时间去积累，所以我始终保持着对未来的期待，因为我相信，只要持续努力，就没有什么是不可达成的。