我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小负重深蹲跳，每組25個，全程完成十組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此发展爆發力并防止肌肉僵化。
专业拳法培训一次于每周内进行，一般持续1到2小时。而专业脚法则是一次性执行于同一个星期里，也一般持续1到2小时。此外还有野外极端环境培训，它没有固定的时间限制，不论是在山地跑步、攀登或野生力量培训等，这些都是随机而变动的内容。
我的日间高强度锻炼有着自己的恢复方法。“许多人追求泵感，但我认为只把身体锻炼充血状态后就直接休息，那样是不平衡，因为能量积蓄在身体里的不利于恢复。在力量锻炼完后，我会采用快速空击来宣泄掉这些多余能量。这与拉伸肌肉一样属于放松，但是一种更加激烈释放与拉伸，更符合武术要求。”除了多做拉伸之外，即使坚持锻炼本身也是一种身体自我调节与适应方式。我现在已经开始了跑步计划，“现在我毎週跑兩趟二十公里。”以前当天跑完二十公里第二天不再继续，但是这种剧烈变化让身体难以适应，现在改变成了“星期一下午跑八公里，然后第三天走五公里，在第四天又回到二十公里。”
尽管我的计划量很大，但根据自己身体状态灵活调整计划保护自己避免受伤。“其实在我的运动安排上也经常根据自身状况调整，比如前週想去户外超越边界挑战设定了三十千米山地越野赛事。但可能因为身体尚未达到最佳状态，所以最后只行驶了二十千米。如果硬要坚持下去，也许能够维持下来，但很可能影响接下来的第二、三天天工作，只有你了解自己的身体，你才能与它合作达成最高效率。”
因此，无论是通过何种方式，都必须确保你的体态健康，而不是为了某些特定的目标而牺牲个人健康。我始终相信，只有透过不断学习以及将知识转换成实际行动，可以真正实现个人目标，并且提高整体生活质量。