除了极限训练，我还特别注重日常的训练与安排，与许多健身人士不同。我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常基础训练和专项强化两种。日常基础训练，每天1000个俯卧撑，分10组，每组100个。除此之外，有时我还会在其中加入手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别的增强技巧，如单臂单手二指俯南撑，每组6个，左右手各5组。此外，我会在完成后使用高温热毛巾敷于手指，以增加血液循环，促进恢复。
对于腕力的锻炼，我会做正反压腕俯卧撑，每组15个，完成5组。这可以有效增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法发力的帮助非常大。而引体向上则是10-20次，每次10个共100-200个，这有助于增强核心力量。
腹肌也需要定期锻炼，如仰卧起坐、负重控腹等。柔韧性也是不可忽视的一部分，我会进行压腿、压肩、压腰以及控腿（包括负重控腿）和踢腿（负重踢腿）的锻炼，以及一字马等各种空击动作。
专项训练方面，我每周至少要跑一次20公里越野，同时还有实战反应对抗训练，一周至少一次，以3分钟一回合的形式进行十轮，然后休息三分钟。此外，还有力量训练，一周至少两次，持续2小时左右。在力量训练中，不仅包含极限的大负重，也包括中小重量爆发力速度訓練。
上肢爆发力通过用50公斤举行30次的卧推来实现，而随后我将以最大爆发力击打沙袋400次。同样地，在下肢方面，则是深蹲跳25次×10组，再以鞭腿方式抽打沙袋300次，以发展爆发力并防止肌肉僵硬。
专业拳法和专业腿法培训也占据了我的时间表，其中每种都有一至两个小时。一旦进入野外极限环境，即使没有固定的时间限制，但内容却因环境而异，如山地跑步、登山或野外力量活动等。
尽管我的日程充满了高强度运动，但我也有自己的恢复方法。“很多人追求泵感但直接休息是一种失衡状态”，因此我采用快速空击或爆发性的打沙袋来宣泄多余能量，“这不仅是一种放松，更符合武术需求”。
此外，由于长期坚持跑步，因此调整了自己的跑步计划，从最初的一天20公里逐渐降低到第三天再重新回到20公里，让身体逐渐适应这种强度变化。这就是一场持久战斗。”
虽然每天的计划看似巨大，但我总是根据身体状况灵活调整，不让自己受伤。“实际上，在我的计划里也有频繁调整，比如上周原本想做30公里山地越野但最终只跑了20公里，因为可能是我身体还没完全适应。”只有了解自己的身体才能与之默契合作达到最高效率。
