我在进行一些动作时还是要注意一些事情，比如当我们在做减脂运动的时候，要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了，就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部，那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我一起去全身训练那里看看吧！

苹果型身材适合练瑜伽吗？

苹果型身材是可以练瑜伽的，我们可以通过瑜伽来消除腹部赘肉。苹果形身材是指腰部和腹部突出的细长下肢，类似于中年男性的身材，多由饮食不正确和缺乏锻炼引起。

苹果型身子的瑜伽动作有哪些？

侧身体平板式

以平板支撑式在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起，呼气时单侧手臂带动身体向上，保持5个呼吸，再吸气还原依然保持5个呼吸，每次坚持5组。TIPS：背部挺直，转动时由手臂带动整个身体整体转动。

平板式拉伸

以跪姿在瑜伽垫上，脚步微微上抬，以膝盖为受力点支撑身体，将双臂自然向下，并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、以及下额微微收起。在呼气时单手向上，同时吸气手臂回落到原点位置，每次练习一组共做5组。TIPS：核心收紧，不要让骨盆以下晃动太厉害，同时提肘大臂夹紧我们的肋骨向上。

举腿卷腹

以挺尸式躺于瑜伽垫上，将脚尖回勾并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉以及下额微微收起。在呼气时腿部从垂直方向与地面成90度角，然后维持五个呼吸，在每一次恢复到初始状态后再进行一个完整的循环，每次坚持五组。这项活动仅限于腿部移动，不需要颈椎移动。TIPS：只有腿部分别运动，而不需要颈椎活动。

卷腹提膝转体

平躺在地面，用两只手抱住耳朵，在深深地呼出，用大拇指触碰另一边的手腕或小指，从而使自己进入旋转状态。当感觉到了右边的膝盖接触到了左边的大腿根附近（或者相反），即可开始慢慢将头靠近地面，这样就完成了一轮；随后透过鼻子缓缓地吐出空气，让自己的头回到原来位置，即完成了一轮；重复这一过程，对每一边各做几轮，一共6-8轮。这项活动的小贴士是：将腰背贴放在柔软的地毯或其他物品之中，使得脊柱处于一种良好的弯曲状态，并确保没有使用双手托住脑袋顶端，因为那里的神经系统非常敏感，有可能因为压迫而缺氧。此外，由于这种姿势可能会导致前列腺受压，因此对于已经患有前列腺问题的人来说，这种姿势是不推荐的。