除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训練完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每週兩次 实戰反应对抗訓練，每週一次，大約3分钟一回合，上下午休息各3分钟，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，比如說2小時左右以上，最好是晚上8点之后开始，以免影响第二天早上的工作。
在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。 上肢爆發力訓練：平舉50公斤，每組30個，大概完成十組後，再以左右直拳400次最大爆發力击打沙袋 腿部爆發力訓練：深蹲跳、中小负重深蹲跳，每組25個，大概完成十組後，以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300条，以及发展爆発力防止肌肉僵化。
专业拳法培训每周1次至2小时不等，同时还有专业脚法培训也是一至两个小时不等。一旦进入了野外极限环境，那就没有固定的时间限制了，比如说山地跑步、登山或是在野外进行力量锻炼等。在我的生活里，没有哪一个时刻不是在与身体作战，而这场战斗既是挑战，也是成长。我相信，只有不断地挑战自己的极限，我们才能真正理解自己，这样我们才能够真正掌握自己的身体，从而达到更好的状态。
虽然我的计划看起来很庞大，但我仍然会根据自己的身体状况来灵活调整。这就是为什么我不会硬性执行任何计划，而是我会根据实际情况来调整，让自己避免受伤并保持最佳状态。我知道只有当你了解自己的身体，你才能有效地与它合作，这样你才能获得最大的收益。在这个过程中，最重要的是找到那份平衡，让你的努力得到最好的回报。这对于任何想要追求卓越的人来说，是一种不可或缺的心智准备。而且，不断适应变化也是保持进步的一部分，所以即使有时候需要调整计划，也不要气馁，因为这是成长的一部分。如果能持续这样下去，那么无论将来的路多么崎岖，都不过是绕弯路而已。但只要坚持下来，就一定能到达目的地。