除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。日常基础训练，每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个，除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練。单臂单手二指俯南撑：每组6个，左右手各5组。完成后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。
腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧舉腿等 柔韌訓練，壓腿、壓肩、壓腰、控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，一些空擊。
專項訓練：越野20公里，每周兩次實戰反应对抗訓練，每周一次，上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程10組後，用左右直拳400次最大爆发力击打沙袋；腳部爆發力訓練：中小负重深蹲跳，每組25個，全程10組後，以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300次。
专业拳法与专业腿法也占有重要位置，在我的计划中，它们分别安排了1次/周进行。我还定期参与野外极限环境培训，这样的环境让我的身体必须适应各种挑战，从而达到更好的实战状态。
尽管每天的计划量很大，但我也会根据自己的身体状况灵活调整，让身体能够从紧张到放松，从劳累到恢复。这就是一个持续不断的过程，也是提升个人能力不可或缺的一部分。我坚信，只要你了解自己的身体，你就能与之达成默契合作，最终达到最高效率的地步。
