我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，因此你想知道苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽作用吧！

苹果型身材是否适合练习瑜伽？

苹果型身材是可以通过瑜伽来管理的，我们可以利用瑜伽来消除腹部的赘肉。苹果形体特征为腰部和腹部突出，上肢较细长，与中年男性相似，这种体态多由饮食不规律和缺乏锻炼引起。

那么，针对苹果型身材的瑜伽动作有哪些？

侧卧平板式

在一块平垫上以平板支撑姿势，保持挺胸收腹，同时肩膀自然下沉，并微收下额。当呼气时，用单手臂带动身体向上，持5个呼吸；吸气时恢复到原状，也持5个呼吸。每组做一次，每次坚持做5组。

TIPS：保持背脊挺直，在转换过程中由手臂带动整个身体转变。

平板式拉伸

以跪姿坐在一块平垫上，将双脚微微抬高，以膝盖作为支撑点支撑身体，然后双臂自然垂下至地面。当呼气时，将单手向上延伸；吸气回落至原位。一组完成后再换另一边进行相同操作，每次重复5组。

TIPS：核心肌群紧绷，不要让骨盆随意摇晃，而提起肘关节使大臂夹住我们的胸骨并将其向上推举。

举腿卷腹

从俯卧位开始，将两腿尖端交叉回勾，并固定于地面之上。在此基础上保持挺胸收腹以及肩膀自然低放、下颌轻微收缩。当呼气时，用腿部与躯干成90度角站立待命；接着在五次深长呼吸后，再回到初始状态，一共重复五遍。

TIPS：只需移动腿部分别，无需改变头部位置。

卷腹提膝转体

平躺在地面，从仰卧起始，将双手分别放在耳朵旁边，当呼气用肘关节触碰对方的一条腿髋关节处；接着吸入恢复到最初状态，每个方向各做五次完整循环。

小贴士：尽量让腰背接触着垫子，不要使用双手托住脑袋顶端，因为那儿有许多重要神经系统避免缺氧压迫它们。