除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，上午3分钟對打一次休息3分钟，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右，最好是在力量後跟隨沙袋放松一下。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卸下50公斤，每組30個，一共做完10組；然後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，一共做完10組；最後以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300脚，以此发展爆发力，同时防止肌肉僵化。
专业拳法培训，每周1次，从早到晚不间断地进行1-2小时。当我感觉到身体积累了过多能量时，就会选择快速空击或是突然释放出的动作来宣泄这些多余能量，这是我独创的一种方式，它既有拉伸也有放松效果，更符合武术实践需要。
我的恢复方法也很独特。我现在已经调整了跑步计划，现在我每周跑2次20公里。这让我从一个频繁变换强度的人转变成了一个稳定且渐进性的运动员。我相信只有通过长期坚持才能让身体真正发生质的变化，而不是简单地追求短期内的大幅提升。
虽然我的日程安排看起来充满挑战，但我总是根据自己的身体状态灵活调整计划，这样可以避免受伤。我相信了解自己的身体状态是保持最佳效率与安全性至关重要的一个因素。如果你的身体告诉你今天可能不会达到最好的状态，那么就要适当调整你的目标，不要为了追求极致而牺牲健康。在这种情况下，如果硬要坚持，也许第二天甚至第三天就会受到影响，只有理解自己，你才能与它达成默契合作，让我们的努力得以最有效地实施。
