我在进行一些动作时，需要注意几点，比如减脂运动中要确保动作对应的部位是哪些地方的赘肉。如果操作不当，就可能出现反效果。苹果型身材上的赘肉主要集中在腰腹部，因此你想知道苹果型身材适合练瑜伽吗？下面我们一起去探讨一下全身训练中的瑜伽作用吧！

苹果型身材是否适合练瑜伽？

苹果型身材是可以通过瑜伽来消除腹部赘肉的。这种体型特征指的是腰部和腹部突出的细长下肢，与中年男性相似，这通常由饮食不当和缺乏锻炼引起。

哪些瑜伽动作适合苹果型身材？

侧式平板支撑

首先，以平板支撑姿势在瑜伽垫上，保持挺胸收腹，肩膀自然下沉，下额微微收起。在呼气时，用单侧手臂带动身体向上，同时保持5个呼吸；吸气时，让身体恢复原状，但仍然持有5个呼吸，每组为一系列，每次重复5组。

TIPS：背部要挺直，当转体时，要让整个身体随着手臂一起转动。

平板式拉伸

接着，以跪姿姿势在瑜伽垫上，双脚微微分开，上抬脚尖，将膝盖作为受力点支撑身体。双臂自然垂直向前，并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉、下额微微收起。在呼气时，将单手向上提举，而吸气则将手臂慢慢回落至原位，每组完成左右两边各一次，每次重复5组。

TIPS：核心肌群要紧绷，不要让骨盆以下部分晃动过大。当提举肘关节并将大臂夹紧我们的肋骨朝向头顶方向移动。

举腿卷腹

最后，以挺尸式躺于瑜伽垫上，将脚尖回勾并且保持挺胸收腹、肩膀自然下沉及下额轻轻收起。在呼气过程中，上升腿部与身体成90度角，并维持5个呼吸；吸入后，让腿部缓缓回到初始位置，每次重复5组。

TIPS：只有腿部分别做出运动，而颈椎不要跟随移动。