我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌训练，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等 柔韧訓練，压腿，压肩，压腰，控腿（包括负重控腿），踢腿（负重踢腿），一字马，各种腿法空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，一回合3分钟打斗休息3分钟，然后再进行下一回合，以此类推共计十回合实战 每週兩次力量訓練，大约2小时左右，一开始是极限大負重之後，还會進行中小負重爆發力速度訓練 上肢爆發力訓練：卸下50公斤，用30個為一個組完成十組，再以最大的力量擊打沙袋400次 腿部爆發力訓練：深蹲跳25個作為一個組完成十組，其後以最大速度抽打沙袋300次發展爆發力，並防止肌肉僵化 专业拳法訓練，每周1次，最长可达2小时。 专业腿法訓練，每周1次，最长可达2小时。 一星期至少有一场野外极限環境運行時間不定，如山地跑步、登山或是在户外进行力量运用的强化活动。
我的每日高强度運行让我有了一套自己的恢复方法。“很多人追求泵感，但我认为直接让身体充血就去休息是一种失衡，这样能量积蓄在身体里不利于恢复。在力量运用完毕后，我会采用快速空击来宣泄掉这些多余能量。这与拉伸肌肉一样属于一种放松方式，不过更符合武术需要。”除了多做拉伸之外坚持运用本身也是一个身体自我调节适应的一种方式。“现在我每週跑步2趟，全程都是20公里。我过去只当天跑完20公里第二天就不跑了，但后来发现这种大起大落难以适应，所以现在我把这两个过程调整得平稳一些，让身体逐渐适应这个強度。”
尽管我的计划量很大，但是也会根据自己身体状态灵活调整，不受伤害。我在运动上经常根据自己的状态调整计划，比如之前想参加一次野外极限运动，那时设定的目标是30公里山地越野。但可能是我还没有达到最佳状态，所以最后只能减少到20公里。如果硬要坚持，也许能够坚持下来，但可能会影响到接下来的几天工作，只有你了解自己的身体，你才能与它合作达到最高效效果。
