我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行許多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：靠著50公斤舉起，並以30個動作組成一個單位，再重複這樣十組；隨後，用左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋腳部爆發力教學：深蹲跳，以25個動作為一個單位，並連續做十組；然後轉而使用左右鞭腿極限爆發力的方式來對付沙袋300次，這樣能夠發展出強大的爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法教學，每週1次，其時間不超過1至2小时。而專業腳技教學也遵循相同頻率，但所需時間與前者相似。我還定期參與野外極端環境中的運動，如山地跑步、登山以及其他形式的野外力量活動。我的高強度運動計畫裡面有一套自我恢復方法。“很多人追求肌肉充血感，但我認為在達到充血狀態後直接休息是一種失衡，因為能量積蓄於體內對於恢復並非有利。在力量training結束後，由於體內積蓄了大量能量，所以我會採取快速空擊或是突然猛烈地敲擊沙袋來宣洩這些多餘能量，而這種方式既可以視為拉伸，也符合武術需要。”
除了持續進行拉伸之外，即使我的計畫看似很繁忙且具有挑戰性，我仍舊將注意保持身體適應trainning本身就是調節自己身体状态的一种方式。“現在我已經習慣了跑步，大概每週跑兩趟20公里。”“以前當天就跑完20公里第二天就不再跑”，但現在，“如果第一天只走8公里第二天則走5公里”, 這讓我的身体逐渐适应这种强度，“这是一个长期战斗”。