在我们追求卓越的道路上,每个人都渴望找到一条能够带领自己走向成功的方法。GTG训练法,作为一种独特而有效的训练理念,其背后隐藏着深邃而神秘的故事。

GTG,即Grease the Groove,这个名字听起来像是一种润滑剂广告,但实际上,它是一种军队背景下的特殊训练法。在这个世界里,没有人知道它是如何诞生的,但它已经被证明是一个能够帮助人们坚持一生职业规划和目标的人力资源管理工具。

这项技术简单来说就是“多做、经常做、专一地做”。就像铁杵磨成针一样,通过不断重复和专注,你可以达到事业上的巅峰。英文所给精髓解释是“specificity + frequent practice=success”,也就是说,只有结合了具体性和频繁实践,你才能真正获得成功。

那么,GTG怎么操作呢?很简单,就像每次进出厨房都要做几次引体向上的架子,每天完成20到100不等次数。这可能看起来有点荒唐,但经过持续的一段时间之后,他的引体向上成绩突飞猛进。同样的方法也被用于硬拉,最终取得了显著效果。

这种非疲劳训练法似乎有点魔术,但是其核心原则是“没完没了地做”。下面,我们来探讨一些细节:

非疲劳原则

这是GTG理论中的核心之一,无论你用什么方式进行,这一点都是不可动摇的。

强度

强度选择与你想要发展的是力量还是耐力的有关。如果你想发展力量,可以稍微大一点;如果想提高耐力,则应该减小强度。

数量

为了坚守非疲劳原则,我们不能让每组都是最大数量。但需要一个范围,比如对于爆发力训练,一次或两次足矣,对于耐力则可能需要8到10次或者更多。

组数

由于减少了单个组数,所以必须增加总共的组数,以确保每一次都不出现疲劳状态。这样,在一次或整个日内进行大量重复变得必要。

频率

频率指的是你是否会把这个过程融入你的日常生活中。如果没有将其融入生活,那么它就会成为另一种形式的心态问题。

内容

内容指的是你的动作选择。对于GTG来说,一般只会选择一个动作,以便于集中精力,并且让身体适应该动作。

周期

周期通常持续2到4周,有时更长时间

从理论角度讲,非疲劳与高频率完美结合,是理解GTG背后的关键。这意味着,而不是依赖传统意义上的"疲劳"来提高表现,而是通过不断重复以保持最佳状态,从而实现更好的组织重塑和功能提升。此外,由于避免了过度疲劳,可能会导致运动效率降低,以及肌肉工作环境变化对本体感受器工作效率影响.

换句话说,如果我们接受"疲劳"作为强化身体本身的手段,那么 GTG 提供了一种不同的视角——即通过不断重复以掌握并适应某个技能,从而征服挑战.

免责声明:文章观点仅供参考,不建议盲目模仿任何培训计划。