我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次持續時間1-2小時。而且我還有定期參加野外極限環境體能挑戰，如山地跑步、登山以及野外力量培養等活動。我對於恢復方法也有一套自己的秘诀。“許多人追求泵感，但我認為執行到肌肉充血狀態直接去休息是一種失衡，因為能量積蓄在體內不利於恢復。在力量鍛煉完畢後，我會采用快速空擊或是暴躁地打沙包來宣洩掉這些多餘能量，這樣既可拉伸肌肉，也符合武術需要。”
除了多做拉伸之外，我坚持锻炼本身也是身体自我调节与适应的一个方式。“現在我的習慣是在週一跑20公里，在週二就減少到8公里，在第三天則是5公里，然后第四天再繼續跑20公里，這樣讓身體逐步適應強度。”
尽管每天计划上的锻炼量很大，但我也会根据自己身体状况灵活调整计划以保护自己不受伤害。“其实在實際操作過程中，我也經常根據自身狀態調整計畫，比如之前規劃好的活動可能因為自身狀況而被縮短，比如從原本規劃好的30公里山地越野改成僅僅走了20公里。如果堅持下去，那麼第二三天將受到影響，只有你了解自己的身體，你才能與它達成默契合作，並獲得最高效率。”
因此，即使我的每日计划看起来很密集，但是通过这种方式来管理自己的锻炼，不仅能够保持身体状态，而且还能够避免过度劳损，从而持续保持最佳战斗状态。这就是一种长期内战中的策略演变过程，而不是简单地盲目追求体能上的极致提升。