除了极限训练之外，我更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、负重控腹、仰卧举腿等 柔韧訓練，压腿，压肩，压腰，控腿（包括负重控腿），踢腿（负重踢腿），一字马，各种腿法空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实战反应对抗訓練，每周一次，每回合3分钟休息3分钟，最多進行十回合实战 每週兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大負重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：我會選擇50公斤上的單臂推舉，以30個動作為一組，並且完成十組，再來是不斷以最大爆發力將左右的手拳敲擊沙袋400下。
腳部爆發力訓練則是深蹲跳，由於它能夠有效地發展爆發力的同時防止肌肉僵化，所以我會選擇使用中小負重深蹲跳，以25個動作為一組並且重複十組，在此後以極端強烈方式抽打沙袋300次以促進體內能量流通與改善恢復狀態。
專業拳法及專業腿法都有定期的一次性質，這些專項技能也被當成一個獨立單位來培養。我還有一種特殊方法，即在力量過剩時不直接休息，而是在快速空擊或是一種破壞性的打擊沙袋活動中宣洩這些積蓄掉，這樣不僅可以保持身體活躍，也符合武術本身需要的一致性。
除了多做拉伸之外，這種持續而坚定的身体调节与适应过程也是一个长期内在战斗。而我的跑步计划也随着时间变化，从开始时跑完20公里到现在走向更加平衡，不仅提高了身体耐受能力，也让整个运动计划变得更加可持续。这就是我如何根据自己的状态调整并灵活应变，同时保护自己免受伤害，让我们的身体成为我们最好的伙伴。
