我除了极限训练外,更注重日常的训练,与很多健身人士不同,我每周七天都会进行训练,将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑,分10组,每组100个 除常规俯卧撑外,我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑:每组6个,左右手各5组。训练完后,要用高温的热毛巾敷手指一段时间,增加血液循环,使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练:做正反压腕俯卧撑每组15个,完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度,对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组,每组10个共100-200个 腹肌訓練,仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練,壓腿,壓肩,壓腰,控腿(包括負重控腿),踢腿(負重踢腿),一字馬,各种腿法空擊 专項訓練: 越野20公里,每周兩次 实戰反应对抗訓練,每周一次,有3分钟的一回合休息3分钟,最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練,一般為2小时左右,一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中,我除了极限大负重之外,还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練:卧推50公斤,每組30個,全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練:中小負重深蹲跳,每組25個,全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿,以此發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次持續時間1-2小時。而且我還有定期參加野外極限環境體能挑戰,如山地跑步、登山以及野外力量培養等活動。我認為這些都是提高自身武道能力不可或缺的一部分。
當然,即便我的每日高強度運動,也有自己的一套恢復方法。“許多人追求泵感,但我相信,不直接將肌肉充血狀態休息,而是讓能量積蓄在體內不利於恢復。在力量運動完畢後,用快速空擊或爆裂式打擊沙包來宣洩這些多餘能量,這是一種突破性的放鬆方式,更符合武術需要。”
除了大量拉伸之事以外,由於堅持著自己的運動計畫本身已經是一種自我調節及適應過程。我對自己的身体状态保持警觉,并根据这些情况灵活调整计划,以避免受伤害:“其实,在运动计划方面我也经常根据身体状况调整,比如上週想進行一次野外極限運動,其原定計畫是30公里山地越野。但可能因為我的身体尚未達到最佳狀態,所以最後只跑了20公里。如果坚持下去,也许就會影響到第二、三天的事務,只有你了解自己的身体,你才能與它默契合作,以獲得最高效率。”