我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次持續時間1-2小時。而且我還有定期參加野外極限環境體能挑戰，如山地跑步、登山以及野外力量培養等活動。我認為這些都是提高自身武道能力不可或缺的一部分。
當然，即便我的每日高強度運動，也有自己的一套恢復方法。“許多人追求泵感，但我相信，不直接將肌肉充血狀態休息，而是讓能量積蓄在體內不利於恢復。在力量運動完畢後，用快速空擊或爆裂式打擊沙包來宣洩這些多餘能量，這是一種突破性的放鬆方式，更符合武術需要。”
除了大量拉伸之事以外，由於堅持著自己的運動計畫本身已經是一種自我調節及適應過程。我對自己的身体状态保持警觉，并根据这些情况灵活调整计划，以避免受伤害：“其实，在运动计划方面我也经常根据身体状况调整，比如上週想進行一次野外極限運動，其原定計畫是30公里山地越野。但可能因為我的身体尚未達到最佳狀態，所以最後只跑了20公里。如果坚持下去，也许就會影響到第二、三天的事務，只有你了解自己的身体，你才能與它默契合作，以獲得最高效率。”
