我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训練：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，以及各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，比如是跳绳或者游泳，一休息3分钟，再来一次实战 完成十回合實戰 每周兩次力量訓練，上肢爆發力訓練：抱着50公斤沙袋跑步30圈，然后将沙袋放在地面，用双脚跷住它，以最大爆發力击打沙袋500次 腿部爆發力訓練：深蹲跳跃80米，每組4個單位蹦跳20米，然后迅速回到起点位置開始下一個單位蹦跳，這樣重複10組後再休息一下。在这之后，我會進行快速空擊300次來宣泄多余能量。
专业拳法訓練，每周1次，並且會在這裡學習一些新的招式或技巧；专业腿法訓練，也是每週1次，在這裡我會專注於提高我的腳部速度與準確性。
最後，一星期至少有一天要去自然環境中进行极限环境培训，比如山地跑步、登山或者野外力量测试。这让我有机会锻炼身体，同时也能够锻炼我的意志与耐心。我不仅坚持运动，还会根据自己的身体状态调整计划，这样可以避免受伤，并确保我的身体能够适应不断增长的挑战。我相信，只要持续不懈地努力，无论是肉体还是精神都将达到新的高度。
