除了极限训练,我还特别注重日常的训练与很多健身人士不同,我每周七天都会进行训练,将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑,分10组,每组100个 除常规俯卧撑外,有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑:每组6个,左右手各5组。完成后,要用高温的热毛巾敷手指一段时间,增加血液循环,使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练:做正反压腕俯卧撑每组15个,完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度,对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组,每组10个共100-200个 腹肌訓練,仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練,壓腿,壓肩,壓腰,控腿(包括負重控腿),踢腿(負重踢腿),一字馬,以及各种腿法空击 专項訓練:越野20公里,每周兩次 实戰反应对抗訓練,每周一次,每回合3分钟休息3分钟,一共10回合实战 每週兩次力量訓練,以2小时左右為準,在力量訓練後打擊沙袋放松。在力量訓練中,我除了极限大负重之外,还会進行許多中小重量的爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練:臥推50公斤,每組30個,全程完成10組;隨後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練:深蹲跳中小负重,每組25個,全程完成10組;完結後以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300次,以发展爆发力,并防止肌肉僵化。
專業拳法教學及專業腳法教學均不定期舉行,一般1至2小时。一旦身体疲惫或感觉到不适,即使计划了更大的运动,也不会硬性执行,而是根据自己的身体状态灵活调整计划,从而保护自己不受伤害。我认为只有了解自己的身体,你才能与之默契合作,最终达到最高效的锻炼效果。这就是我不断追求极限武道者的生活方式——坚持不懈地锻炼,同时也学会了如何平衡我的体能需求与恢复需求,让我的身心都能获得最好的状况。