除了极限训练，我还特别注重日常的训练与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。完成后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，以及各种腿法空击 专項訓練：越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，每回合3分钟休息3分钟，一共10回合实战 每週兩次力量訓練，以2小时左右為準，在力量訓練後打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还会進行許多中小重量的爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：臥推50公斤，每組30個，全程完成10組；隨後左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：深蹲跳中小负重，每組25個，全程完成10組；完結後以左右鞭腿极限爆发力抽打沙袋300次，以发展爆发力，并防止肌肉僵化。
專業拳法教學及專業腳法教學均不定期舉行，一般1至2小时。一旦身体疲惫或感觉到不适，即使计划了更大的运动，也不会硬性执行，而是根据自己的身体状态灵活调整计划，从而保护自己不受伤害。我认为只有了解自己的身体，你才能与之默契合作，最终达到最高效的锻炼效果。这就是我不断追求极限武道者的生活方式——坚持不懈地锻炼，同时也学会了如何平衡我的体能需求与恢复需求，让我的身心都能获得最好的状况。
