除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此_train可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，上午2小时左右開始，以後是力量運動與爆發力速度運動相結合。在力量運動中，不僅有極限大負重，也有許多中小负重爆发力的快速运动性质の运动。
这不仅包括了上肢爆发力的运动，如50公斤以上胸推30次×10組，以及最大爆發力击打沙袋400次；也包含了下肢爆発力的深蹲跳25次×10組，以及以此為基礎進行300次鞭腿抽打沙袋以发展爆发力，并防止肌肉僵化。
专业拳法与专业脚法都将定期进行1-2小时。我还有一套自己的恢复方法。“许多人追求泵感，但我认为通过充满肌肉到达状态后直接休息是一种失衡，这样积蓄在身体里的能量对于恢复是不利。而当我结束了一场强大的力量运动之后，我会采用快速空击来宣泄这些多余能量。这类似于拉伸，只不过是一个更加激烈且符合武术需求的一种方式。”
我的计划里还有一个重要部分，那就是适应性的长跑。我现在每周跑两场20公里，而不是像过去那样，在完成一次如此艰难任务之后立即停止锻炼，现在我让身体逐渐适应这个强度，从而实现质量上的变化。这是一场持久战。”