我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训練完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训练可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，一回合3分钟休息3分钟，一共10回合實戰 每周兩次力量訓練，上午2小时左右強度為全力出奇之力；晚間則進行爆發力速度訓練，上肢爆發力訓練：60公斤每組30個，每組30個，以此類推；下肢爆發力運行深蹲跳25個組×25個動作。
专业拳法与柔韧性素质之间我也有着自己的平衡方式。我会选择在力量锻炼之后通过快速击打沙袋来释放身体内积累起来的多余能量，这既是为了宣泄而不是简单地让肌肉充血并随后休息。这是一种独特且符合武术需要的一种恢复方法。在跑步方面，我也尝试了不同的调整策略，比如将一次长距离跑步分成几小块进行，以适应身体逐渐提升耐力的过程。在运动结束时，即使是疲劳，但保持良好的心态去感受自己身体所达到的境界，是一种真正意义上的挑战与自我提升。
尽管我的计划看起来很严格，但我总是根据自己的身体状况灵活调整，让自己能够最大程度地享受这场持久战斗，并最终达到目标。我相信，只有真正了解自己的身体，你才能更好地利用它，为你的目标服务。而这，就是我的极限武道者生活哲学——不断追求卓越，无论是在坚苦或轻松的时候，都要始终不忘初心，不负韶华。
