我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟一回合，比賽休息3分钟，一共打十回合實戰 每週兩次力量訓練，都會花費2小时左右時間，在力量訓練後，用沙袋放鬆一下。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行很多中小重量的爆發力速度訓練。 上肢爆發力訓練：躺推50公斤，每組30個，全程完成10組，然后再用左右直拳400次最大爆發力击打沙袋来锻炼下肢爆發力。一旦开始，这些力量就会被释放出来，它们是武术实战中的关键要素。而专业拳法与专业腿法则分别有自己的专项课程，我们将在接下来的文章里详细介绍。
此外，在我的恢复方法中，“很多人追求泵感，但我认为仅仅到达肌肉充血状态就直接去休息是一种失衡。”因此，在力量-training完后，我会采用快速空击或者爆发性打沙袋来宣泄那些多余能量。这不仅能够减少肌肉疲劳，也让身体得到更好的恢复。我也相信坚持本身就是一种适应过程。“现在我每周跑2次20公里。”
尽管我的计划看起来很庞大，但我也知道如何根据自己的身体状态灵活调整计划，以避免受伤。我甚至会根据自己当天的心情调整运动强度，从而保持最佳效果。这是我与身体共同默契合作的一部分，无论是在极端环境下的野生动物追逐还是在室内强化特定技能，这都需要我们精心设计并严格执行一个长期规划。如果你想了解更多关于我的健身秘籍，请继续阅读我们的文章系列。在那里，你将发现如何通过科学饮食搭配正确的运动策略，以及如何以最有效率地提升你的整体健康水平。
