除了极限训练，我还注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，有时我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训練 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全身空击 专项訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，上午3分钟對打一次休息3分钟下午再次3分钟對打，一共十回合实战 每週兩次力量訓練，用時2小時左右後力量訓練打擊沙袋放松。在力量訓練中，我除了極限大負重之外，还會進行許多中小重量爆發力速度運算 上肢爆發力運算：躺推50公斤，每組30個完成10組，然后左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋 腿部爆發力運算：中小負重深蹲跳，每組25個完成10組，在此後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以發展爆發力防止肌肉僵化。 专业拳法运作，一週1次，用时1-2小时。
专业脚法运作，一週1次，用时为1-2小时。
每週一次野外极限环境运作時間不定，其内容因環境而異，如山地跑步、登山、野外力量運作等。
我的日间高強度運動，以及恢復方法，“很多人追求泵感，但我认为把身体带到充血状态后直接休息是一种失衡，这样能量积蓄在身体里不利恢复。在力量运动完毕后，我会采用快速空击或者快节奏地拍打沙包来宣泄这些多余能量。这与拉伸筋肉一样属于放松，不过是另一种方式，更符合武术需要。”除了大量拉伸之外坚持运动本身也是一种身体自我调节适应方式。“现在我每周跑2趟20公里。我过去的时候当天跑完20公里第二天就不跑了之后发现这种巨大的起伏让身体难以恢复，现在我星期一跑20公里星期二就走8公里星期三是5公里然后星期四继续跑20公里，让身体逐渐适应这个强度开始时候身体会感到困难但是长期坚持下来整个过程发生质变这是持续战斗的一部分。”
尽管我的计划量很大，但根据自己的状态来调整计划保护自己免受伤害。“其实在运动上也经常根据自己的状况调整计划，比如前几天想进行一次野生极端运动设置了一个30公里越野。但可能是我还没有达到最佳状态，所以最终只走了20公里，如果硬要坚持下去也是行得通，但是很可能影响第二、三天工作，只有你了解你的体验，你才能与它一起默契合作达到最高效果效”。
