除了极限训练之外，我更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训練完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此訓練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，全體空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反應對抗訓練，每周一次，一回合3分钟休息3分钟，以此為一組，最多進行10組實戰 每周兩次力量訓練，有時會持續2小時左右，這種力量後打擊沙袋放鬆。在力量中我除了極限大負重之外，也會進行許多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：單臂推舉50公斤，每組30個，上午完成了三十個組，再以最大爆發力擊打沙袋400下來放鬆腳部爆發力訓練：深蹲跳，小负荷深蹲跳到25個再開始跑步300米以全速跑回去休息一下，然后再重複這樣一個循環，一共12至15圈。
專業拳法與專業腿法都有定期執行，並且還有一次野外极限环境培训，无论是在山地跑步还是登山或是野外力量锻炼，这些都是为了提高实战能力而设计的一套计划。我认为，在长时间、高强度运动之后，可以通过快速空击或是宣泄式拉伸来释放身体积累起来的能量，从而达到放松与恢复效果。这是我个人对于武术锻炼的一种理解方式。
尽管我的每天都充满了大量运动，但我也懂得根据自己的身体状态灵活调整计划，比如当感觉不适时，就减少运动量或者改变活动内容。我相信，只要了解自己的身体，并能够与它协同工作，就能达到最高效率。如果遇到疲劳或者其他问题，我会调整计划，以免影响后续几天的正常生活并保证整体健康状况。我对自己说，“只有你了解自己的身体，你才能和它一起默契合作。”