我除了极限训练外，更注重日常的训练，与很多健身人士不同，我每周七天都会进行训练，将训练分为每天完成的日常训练和专项训练两种。 日常基础训练 每日1000个俯卧撑，分10组，每组100个 除常规俯卧撑外，我还会在其中加上手指俯卧撑和手腕俯卧撑两种特别训练 单臂单手二指俯卧撑：每组6个，左右手各5组。训练完后，要用高温的热毛巾敷手指一段时间，增加血液循环，使其得到足够的放松和恢复。 腕力的训练：做正反压腕俯卧撑每组15个，完成5组。此训練可以增强腕骨的厚度和韧度，对直线拳法的发力帮助非常大。 引体向上10-20组，每组10个共100-200个 腹肌訓練，仰卧起坐、負重控腹、仰卧举腿等 柔韌訓練，壓腿，壓肩，壓腰，控腿（包括負重控腿），踢腿（負重踢腿），一字馬，各种腿法空擊 专項訓練： 越野20公里，每周兩次 实戰反应对抗訓練，每周一次，有3分钟的一回合休息3分钟，最终完成十回合实战 每周兩次力量訓練，一般為2小时左右，一旦结束便是打击沙袋放松。在力量訓練中，我除了极限大负重之外，还會進行很多中小重量爆發力速度訓練。
上肢爆發力訓練：卧推50公斤，每組30個，全程完成10組後隨即左右直拳400次最大爆發力擊打沙袋。 腿部爆發力訓練：中小負重深蹲跳，每組25個，全程完成10組後以左右鞭腿極限爆發力抽打沙袋300腿，以此發展爆發力並防止肌肉僵化。
專業拳法與專業腳法皆為週內1次持續時間1-2小時。我還定期參與野外極端環境下的實戰體驗，這些體驗不僅考驗我的耐心，也是我們武術精神的一種強化方式。我相信，只有通過這樣全面的、高強度的運動才能真正達到身心上的平衡與提升。而且，即使我的日常计划看似嚴苛，但我也懂得如何根據自己的狀態來調整，這樣就能避免受傷，並保持最佳效率。如果需要，我會適時地減少某些活動或增加休息時間，以確保自己能夠繼續前進，不因過度疲勞而停下腳步。我認為這是一場無止境的心理与身体挑战，它要求我要更加自律并對自己的身体有更深入了解，这样才能有效地提高自身实战能力以及全面发展自己的技能。在这个过程中，无论是通过调整运动计划还是通过适当补充营养均是我坚持不懈努力的一个重要方面。这让我能够在不断变化的情况下保持最佳状态，同时也让我的生活变得更加充实与富有成就感。不管是锻炼本身还是学习新的技巧，都是一场无尽探索旅程，让我们一起享受这美妙旅途吧！
