营养均衡是关键
在经期，女性身体会流失大量铁分子，因此需要通过食物摄入足够的铁和维生素C，以补充这些损失。可以多吃含铁量高的食物，如红肉、海鲜、豆类以及绿叶蔬菜等。此外，富含维生素C的水果和蔬菜，如橙色水果、柑橘类和西兰花，也能帮助提高铁吸收率。
增加热量摄入
经期由于血液循环增加，体温可能会升高，这时候需要适当增加热量摄入以满足身体需求。可以选择一些容易消化吸收的碳水化合物食品，如全谷类面包、糙米、小麦粉制品以及甜品等。此外，还要注意摄取蛋白质，因为它有助于促进新陈代谢。
避免刺激性食物
避免过多消费辛辣、油腻或者难以消化吸收的食品，这些都可能对胃肠道造成不适。在经期，应尽量保持轻松愉快的心态，同时减少精神压力，因为情绪波动也会影响到身体状况。
饮用清淡汤汤粥粥
清淡易消化的是非常好的选择，可以尝试喝一些薏仁粥或其他优质淀粉源制成的小米粥、大米粥等。这类食物不仅易于消化，还能够提供必要的能量支撑整个月经周期内的人体活动。
注意水分补充
因为月经过程，由于出血导致血液中溶解了很多氧气，而这部分氧气没有参与呼吸作用而直接从尿液中排出，所以在这个期间更应该注意补充水分。如果感到口渴且尿色深黄，可以适时饮用一些低糖、高钾值的饮料，比如香蕉汁或玉米浆等。