一、多吃富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸是大脑健康必需的营养素之一，特别是DHA和EPA，它们对于维护神经细胞功能至关重要。可以通过海鲜如三文鱼、鲭鱼、鲑鱼等来获得这些健康脂肪酸。此外，对于不喜欢海鲜的人，也可以考虑摄入藻油或花生油，这些植物性来源同样能够提供必要的Omega-3。
二、增加复合碳水化合物摄入量
复合碳水化合物，如全麦面包、大米、小麦粉和糙米，是能量来源，也是维持血糖稳定的关键。它们还含有B族维生素和矿物质，这些营养素对大脑功能至关重要。建议尽可能避免高糖、高热量的小吃，而应该优先选择自然食品。
三、每日摄取充足的蛋白质
蛋白质是身体构建材料的一部分，尤其对于大脑中神经递质（如内啡肽）的产生具有重要作用。大多数蛋白质都可从肉类（瘦肉）、鸡蛋、豆制品以及坚果等食材中获取，并且这些食材还富含其他对心脏和大脑有益的成分，如锌和硒。
四、增加抗氧化剂摄入
抗氧化剂，如维生素C和E，可以帮助减少自由基在体内形成，从而保护细胞免受损害。这两种维生素也参与到制造胆固醇所必需的大环乙酰辅酶A（CoA）过程中，有助于降低LDL胆固醇水平，从而减少患下列疾病风险：高血压、中风及心脏病。常见富含这两种维生素的食物包括新鲜水果、新鲜蔬菜以及坚果。
五、适量饮用红酒
研究表明，适度饮酒可能会降低发生某些类型的心血管疾病风险，同时也有助于改善一些精神状态。但要注意不要过度饮酒，因为过量饮酒会导致身体吸收钠增加，从而加重浮动性血管壁问题，最终影响头部循环，加剧甚至引起缺血性卒中的风险。在进行此类实验时，请确保自己了解并遵守当地关于饮酒规定与限制。
六、保持水分充足
脱水是一个常见的问题，尤其是在炎热天气或者长时间运动后。如果身体没有得到充分补给，将无法有效运送必要营养到各个器官，大脑也不例外。当我们感到口渴时，大部分人已经处于脱水状态，因此应定期喝水，以保持肌肉紧张并促进代谢过程。