你好啊！今天我要和大家分享的是一个非常实用的7天健身训练计划表。这个计划是我自己亲测的，通过这7天的锻炼，我不仅瘦了几斤，还感觉身体更加有活力。你准备好了吗？让我们一起开始我们的变形吧！
第1天：全身拉伸与热身
热身：5分钟慢跑或跳绳
拉伸：每个部位30秒，每个部位3次（颈椎、肩膀、背部、大腿前侧、大腿后侧、小腿）
主体训练：
深蹲：3组8次
俯卧撑：3组12次
卧式推举：3组12次
立式划船：3组15次
第2天：上半身力量训练
热身与拉伸同上
主体训练：
手持杆仰卧起坐：4组20次
板球投掷（空手）：4组10轮/边（每轮由远到近，共10轮）
第3天休息一天，让肌肉恢复哦。
第4天下半身力量训练
热身与拉伸同上
主体训练：
跳跃步行机或快速走步机30分钟，或者快走20分钟加速跑5分钟。
第5日全 身拉伸与热身+核心强化
热身&拉伸同上
核心强化：
面对坐姿扭转动作: 每侧各做6至8个回合。
平板支撑: 做至无法维持时为止。
第6日全身上下循环高强度间歇训练(HIIT)
开始先进行15米长跑，然后立即停下来做一次深蹲，再立即回到跑道继续冲刺，这样的模式持续进行至少20分钟。
在HIIT中加入以下运动:
骨骼架子运转(左右交替) : 每边至少做40个回合。
腹肌呼吸挤压 : 每边至少做50个回合。
结束HIIT后，可以选择一些基础的拉伸动作来放松一下你的身体。
最后的第七天是完全休息的一天。这时候，你可以去散散步，也许还能在家里轻轻地做些简单的瑜伽来放松自己的身体和心情。
记得在整个过程中保持水分充足，不要忘记吃健康饮食哦。希望这个7天健身计划能够帮到你，就像它帮助我一样！如果觉得太难了，那就从小目标出发，比如每周增加一点点时间去运动，或是尝试更简单的手工艺活动，比如打扫房间或者种植植物，这样也能提高你的活力哦！