腹肌的显现，往往需要先通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂这一步骤可能就不那么重要了，因为他们可以直接着手进行腹部肌肉的锻炼。经过一段时间的坚持，他们很可能会看到令人满意的成果。那么，对于瘦人而言，究竟有哪些健身动作能够带来那份难以抗拒的虐腹感呢？下面，我们一起探索这些秘密吧！
仰卧卷腹：在执行这项动作时，要注意不要将身体抬得太高，只需轻微抬起即可。在向上的过程中，让肩胛骨始终保持离地状态，使腹部处于紧张状态，每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只需臀部承受重量，将双手撑在臀旁靠后位置，以此保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴近地面，而应维持紧张感，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，让腿部尽力抬至最高点，并且保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求极高，也是一种极其痛苦的情境，每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上抬起并带出臀部离开地面，在下落时尽量缓慢感受腹背发力，每组8-10次，重复3组。
高抬腿：站姿双脚稍分开进行高抬腿练习，当抬起时试图触碰膝盖每一次提升都触及一次这样快速刺激腹背同时有效减脂长期坚持效果显著。
仰卧交替抬腿：双臂伸直放置头侧用两条伸直的大腿然后同时提起一条大腿与上身共同挤压胸腔肌肉没有交叉要求也就是右边对应左边只要每一次挤压换肢即可但并不需要使用手臂辅助。
