健身有许多的补剂这些东西都有些什么用，真的有效果吗？
除了特别常见的蛋白粉、维生素矿物质类补剂外，还有一些常见的不常见的，根据题目所闻，简单枚举几个做做解说。
HMB 1996年进入营养品市场, 如今, HMB已同肌酸、乳清蛋白一起成为运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。
MB具有显著增长肌肉、燃烧脂肪的用途, 在美国已有许许多多运动员在使用HMB, 并取得了良好的效果。其中包括健美冠军Bill Davey 和Dan Gwantney、全美职业橄榄球联盟(NFL)中最健壮的运动员之一Shannon Sharpe等,。HMB不但增加肌肉体积,增长力量,而且可以促进耐力增长。可减少耐力训练所导致的肌肉酸痛和(或) 损伤的数量。既可增加去脂体重又可减少脂肪。
要想从食物中获取机体所需的足量HMB几乎是不可能的。研究证实,在最适条件下,所摄入的亮氨酸大约5%可转化为HMB。必须额外补充HMB才能满足运动机体的需要。在Nissen 的研究中, 3g/d 比1.5/d的摄入量取得的效果更好。
肌酸是爆发性用力动作的能量来源。它可以增加力量，再造ATP（三磷酸腺苷），并使11-B型肌纤维保持水份，达到肌肉增加的目的。
骨骼肌的能量来自ATP的分解。肌酸（C）可转化为磷酸肌酸（CP）用以合成ATP。因此，充足的肌酸可以保证维持肌肉中的ATP浓度，减少乳酸的生成。便能在更高的强度下运动更长的时间，提高了训练效果和运动能力。计算可以促进肌细胞生长，增加瘦体重。对于健美训练者来说，合理使用肌酸能间接地增大肌肉体积。因为有了更多的能量，训练者便能进行更高强度的训练，促进肌肉的生长。同时肌细胞吸收肌酸时也储存了大量的水分，因此引起肌肉细胞体积增大，从而增加瘦体重。
服用肌酸，可以每天服用20g左 右的肌酸，连续服用5-9天，可以使骨骼肌中肌酸贮量增加15％一30％(127- 149mm01／kg干肌)。也可以采用长时间小剂量：每天服用2-5g，连续服用一个月或以上。
很多人都说氮泵是很神奇的补剂，吃了可以力量倍增，可以立马像赛亚人一样变身，是这样吗？氮泵究竟这东西是什么呢？真有那么神奇吗？
氮泵其实是一氧化氮的前导物，主要物质为提高兴奋度。实际上：不是吃了氮泵你的力量增强了，而是你的兴奋度提高从而帮助了训练，力量的决定因素之一和状态脱不开干系，细心看看你周围，绝大多数力量好的选手基本上都是“人来疯”，练的时候兴奋的不得了，哪怕就自己也要“孤芳自赏”一下，这样有助于提高肾上腺素增加中枢神经兴奋，对运动的表现会有帮助。
左旋肉碱 (L-carnitine)，又称L-肉碱或音译卡尼丁，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，红色肉类是 左旋肉碱的主要来源，对无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱，但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克，素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进 脂肪转化成能量，服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。
服用方法上，饭前饭后半小时都可以服用，应该注意的是最好不要在睡前一小时之内服用，以免左旋肉碱能量过剩影响睡眠质量。目前认为安全范围在1000毫克/日～ 5000毫克/日，服用时不要同时服用大量氨基酸， 因为氨基酸可能影响左旋肉碱的吸收。左旋肉碱发挥作用是在服用后1小时 ～ 6小时，因此，用1小时以后配合有氧训练，减脂效果最明显。服用左旋肉碱会影响睡眠质量，所以不宜在睡前服用。
亚油酸是组成脂肪的多种脂肪酸中的一种。亚油酸既是人和动物不可缺少的脂肪酸之一，又是人和动物无法合成的一种物质，必须从食物中摄取。共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,以下简称CLA）是亚油酸的同分异构体，是一系列在碳9、11或10、12位具有双键的亚油酸的位置和几何异构体，是普遍存在于人和动物体内的营养元素。