腹肌的塑造不仅需要我们先通过减少体脂来暴露肌肉，更重要的是要有耐心和恒心。对于身形较瘦的人来说，虽然不必担忧减脂，但仍需坚持定期训练，以便逐渐显现出腹部的轮廓。你是否熟悉这些瘦人健身时必做的动作，让你虐腹却停不下来？
仰卧卷腹：在进行仰卧卷腹时，要注意控制身体的抬起程度，在向上过程中轻微提升至略高于水平位置，然后缓慢下落，不完全贴地，保持肩胛骨始终离地面，这样可以维持紧张感。每组12-15次，重复3-5组。
仰卧两头起：全程只让臀部承受重量，将双手放置于臀部旁边靠后位置稳固身体，同时将上半身和腿部向内收缩，使其离开地面并保持紧张感。在此基础上，每组15-20次，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，用力抬高腿部至最大高度，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战非常大，也是相当痛苦的。每组6-8次，重复3组。
仰卧腿举：初学者可尝试平躺在地或垫子上，将双腿微屈带动臀部离开地面，并且尽可能提高脚蹬高度，当下落时尽量缓慢，从而加强腹部发力。此法每组8-10次，每天至少完成3套。
高抬腿：站姿开立双脚执行高抬腿练习，每当一条腿抬到最高点即触摸膝盖，再慢慢降回原位。这一快速连续运动既能刺激核心肌群，又有助于有效减脂。如果坚持下去效果会十分明显。
仰卧交替抬腿：双臂伸直放在头侧，一同伸直双腿并同时进行胸前引体向上的挤压行动，无须交叉要求，只要一次挤压即可换用另一条腿进行操作，不必用手辅助。
