腹肌的显现，首先需要通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂过程可以略去不谈，只需坚持腹部训练，就能逐渐展现出那层紧实的肌肉。那么，你知道哪些动作能够让瘦人经历“虐腹”的锻炼呢？下面，让我们一起来探索这些秘密吧！

仰卧卷腹

在做这个动作时，要注意不要完全抬起身体，在向上移动的过程中，只需轻微提升至略高于地面的位置，而在下落阶段，也应避免完全贴靠地面，最好保持肩部始终离地，这样可以让腹部处于持续紧张状态。每组完成12-15次，每组重复3-5次。

仰卧两头起

全程仅承受臀部力量，将双手置于臀侧后方稳定身体，然后使上半身及腿部内卷，使之与地面有一定的距离，并维持紧张感。每组完成15-20次，每组重复3-5次。

悬垂转胯

找到横杠，将自身悬挂，上半身和腿部尽可能抬至最高点并维持，再扭动胯部。这项运动对手臂和耐力都有极大要求，同时也是一种极为痛苦的体验。每组6-8个回合，共做三轮。

仰卧腿举

初学者可选择平躺在地或垫子上，双腿微屈向上带动臀尖离开地面。在下落时要尽量缓慢，以感受腹间发力的效果。一共做三组，每个回合8-10个次数。

高抬腿

站姿执行高抬腿练习，脚距稍宽开，由髋关节开始将双脚伸直到触碰膝盖，每一次快速反弹刺激着整个小腹区，一连串这样的练习，不仅有效果，而且减脂效率极高，对长期坚持非常友好。

仰卧交替抬腿

双手放置于脑顶两侧，伸直双脚并同时提起一条腿与提升上身，同时用力挤压那层紧实肌肉，没有交叉要求，即右边对应左边，只要每一次挤压就行，无需使用手势变化。此法不断循环以交替换换各自肢体部分的手段进行锻炼，不断挑战自己的耐力与韧性，最终达到理想成果。