我想要穿上衣服，既要看起来好又要保持型态。除了加强训练外，肩部的锻炼同样非常重要，但许多人在追求重量的肌肉训练时，却忽视了这点，这种做法对于肩部训练来说，是一种容易受伤的事情，同时也可能导致背部肌群的过度借力。那么，我们如何使用常见的哑铃来更有效地完成肩部训练呢？其实，只需做好这5个动作，就能完整锻炼三角肌及斜方肌。
首先，用哑铃进行坐姿推举，这是对三角肌的一种全身运动，也是最好的单关节运动。一般在健身房里，大家都习惯用重重的重量以惯性方式把哑铃往上甩起，这样的方式是不正确的，所以，在操作这个动作时，不必选择太大的重量，尽量让身体保持稳定，以肩部力量将哑铃举至与地面平行。
接着，我们可以通过侧平举和前平举来分别锻炼三角肌中束和前束。在侧平举中，对于肩膀外侧的肌肉会产生较大的压力，可以有效增大肩膀体积，而在前平舉中，则针对三角肌前束与上胸肌进行单关节运动。这些动作都是采用站姿或坐姿，可以一次一个哑铃交替操作，或同时两个哑铃操作。
接下来，我们有俯身侧举，它主要针对三角肌后束以及斜方筋和肱头筋协助，并且重点感受后三角筋发力的感觉，因此不宜选择太大的重量，以免借用到背部力量。在最后一项耸肩动作中，则是锻炼斜方筋、菱形筋和锁骨下缘伸展等多个部分的一个单关节运动，可选择比较重的心理预期，让斜方筋变得更加厚实。
总之，将这些5个经典而高效率的行动融入日常生活，不仅能够使我们拥有更为完美的地球，还能促进延髓功能，为我们的社会带来全面健康效益。
