腹肌的显现，首先需要通过降低体脂率来铺垫，然后再进行专项训练。对于身形瘦削的人来说，减脂过程可以略去不谈，只需坚持腹部训练，就能逐渐展现出那层紧实的肌肉。那么，你知道那些让瘦人感受到痛苦却又有效的健身动作是什么吗？下面，我们一起来探究它们。
仰卧卷腹：在执行这一动作时，要注意不要将身体完全抬起，而是保持一个微妙的角度，让上半身和腿部形成一定角度，以此来刺激腹部肌肉，每组12-15次，做3-5组。
仰卧两头起：全程只需臀部承受重量，将双手放在身体两侧靠后的位置，以此保持平衡，然后使上半身和腿部向内卷起，但要确保它们不会接触地面，每组15-20次，做3-5组。
悬垂转胯：找到横杠，将身体悬挂在上方，使腿部尽可能高举，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的挑战极大，也是一种令人痛苦的锻炼，每组6-8次，做3组。
仰卧腿举：初学者可选择平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上抬起带动臀部离开地面，并且尽量提高脚蹬高度，当下落时要缓慢感受腹位发力，每组8-10次，做3组。
高抬腿：站姿状态下，将双脚稍微分开进行高抬腿练习，在每一次抬起时都试图用手触碰膝盖，这样快速而连续的行动既能刺激腹肌也适合减脂，即使重复多次坚持时间久一些效果同样显著。
仰卧交替抬腿：打开双臂置于头顶旁边伸直双腿后，再分别提起一条腿同时提升上身，同时挤压腹间肌肉，不必交叉要求，只要每一次挤压换肢即可，不需要用到手腕。这是另一种较为细腻但有效的手段。
