腹肌塑造需要先降低体脂率，瘦子则可直接进行训练。那么，你知道瘦人健身虐腹的动作有哪些？下面我们一起探索吧！
首先，我们来看仰卧卷腹。这项运动要求在向上的过程中仅略微抬起身体，而下落时不要完全躺下，最好保持肩胛骨始终离地，让腹部处于紧张感中。每组做12-15次，共3-5组。
其次是仰卧两头起。在这个动作中，只有臀部承重，可以将双手撑在臀部两旁靠后位置，保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，不要让它们贴地，始终保持紧张感。每组做15-20次，共3-5组。
接着是悬垂转胯。在找到横杠并将身体悬挂的情况下，使腿部抬至最大限度高度，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也非常痛苦。每组做6-8次，每组重复3次。
接下来是仰卧腿举。初学者可以选择平躺在地面或垫子上，将双腿微屈向上抬起带动臀部离开地面，并尽量缓慢地下落，以此感受腹部发力。每组做8-10次，每组重复3次。
再者，我们还有站姿的高抬腿。这一练习涉及到快速的脚蹬触碰膝盖，同时刺激腹部减脂效果，是一个高效且出色的方法。如果你想要看到效果，就必须坚持下去哦！