过度摄入加工食品
加工食品中的添加剂和过量糖分会导致体重增加，进而引发心血管疾病、2型糖尿病等多种健康问题。这些产品通常含有高热量、高脂肪低营养价值的成分，长期消费容易造成身体机能下降。例如，某些零食中含有的饱和脂肪酸可以极大地提升胆固醇水平，而常见于快餐中的反式脂肪酸则可能导致免疫系统功能受损。
不规律饮水
缺乏足够的水分摄入是现代人普遍存在的问题之一，不仅影响到消化系统，还会影响到全身其他器官和组织正常运作。体内水分不足时，皮肤紧绷无弹性，头晕耳鸣、疲劳感加剧，这些都是身体告示需要更多液体的情况。而且，由于缺水还可能引起便秘，这将进一步加剧脱水问题，从而形成恶性循环。
过度饮酒
虽然适量饮酒被认为有一定的保健作用，但过度饮酒却是许多人生活中不可忽视的问题。不仅会严重损害人的生理健康，更直接威胁精神状态。在短期内，它可能导致失眠、记忆力减退；长期下来，则可能诱发胰腺炎、高血压、心脏病等严重疾病，并且提高患癌症风险。
忽视膳食平衡
不良饮食习惯往往伴随着膳食结构失衡，即使摄入了足够数量的卡路里，也无法保证营养素获得充足。如果没有均衡的蛋白质、维生素和矿物质补充，就很难维持好身体状况。此外，一味追求肉类或高蛋白食品，对植物性食品忽略不计，将给予身体带来不必要负担，如增加患结石及骨骼疾病风险。
忽视晚餐时间与内容
晚餐作为一天中最后一次进餐，是恢复活力的最佳时机，但若晚上吃得太早或者选择高热量、高脂肪低纤维内容物，则有助于新陈代谢速度下降，使得夜间代谢率变慢，加速体内垃圾积累，从而对第二天早晨起步感到困顿。这也是为什么很多人在清晨感到疲倦的一个重要原因之一。