腹肌的显现，往往需要先行控制好体脂率，让肌肉才能充分展现。对于身形瘦小的人来说，减脂过程相对简单，只需坚持腹部训练，便能逐渐揭露腹肌的轮廓。你知道那些让瘦人健身时感受虐腹痛感的动作是什么吗？下面，我们一起探索这些强有力的运动吧！
首先是仰卧卷腹，这个动作要求在整个过程中保持身体微微抬起，不要完全贴地，同时确保肩膀始终离地。每组做12至15次，重复3至5组。
接着是仰卧两头起，在这个动作中，全程臀部承重，将双手置于臀旁靠后位置，以此来稳定身体，然后上半身和腿部向内卷起，但不能完全贴地，保持紧张感。每组做15至20次，重复3至5组。
悬垂转胯则是一种更为挑战性的锻炼方式，在横杠上找到平衡点，用力将腿抬到最大高度，并扭转胯部，这个动作对手臂和耐力都有极高的要求，而且非常痛苦，每组做6至8次，重复3组。
然后还有仰卧腿举，一般初学者可以躺在地面或垫子上，将双腿微屈并向上抬起带动臀部离开地面，当下落时尽量缓慢，让腹部发力。每组做8至10次，每批处理3次。
再有一种高抬腿训练法，是站立姿势进行，双脚略开进行快速、高效的练习，每一次抬腿要触碰膝盖，以刺激腹部同时促进减脂效果。这一系列运动如果坚持下来，可以取得令人满意的成果。
最后，还有一种仰卧交替抬腿，它要求伸直双臂放在头侧边，然后分别用力挤压腹肌，而无需交叉限制，只需交替换肢即可，无须使用手来辅助。此类锻炼对于塑造六块纹理具有重要作用，为你的健身旅途增添更多收获。
