想要让自己的衣服穿起来既好看又有型，除了加强的训练之外，在肩部的训练同样十分重要。然而，有很多人都盲目地追求重量来做肌肉训练，这对于肩部训练来说，是一件非常容易受伤的事情，另外，也很容易借力训练到背部肌群。那我们要如何能用常见的哑铃，来更有效率地将肩部训练完整？其实，你只要做好这5个动作就可以将肩部肌群的三角肌及斜方肌锻炼完毕！
首先，用哑铃搭配坐姿哑铃推举，可以有效增大肩膀体积最佳的单关节运动。这个动作起始时会先起动脊上肌，接着才会是三角肌直到哑铃平举至与地面平行为止，然后，将哑铃缓缓放回起始位置。
其次，对于三角肌中束，我们可以通过侧平举进行单关节运动。这是一个对应三角肌外侧和斜方前区产生较大的压力的最佳单关节运动，一般在健身房大家都会拿过重的重量，以惯性的方式把哑铃往上甩起这样是错误的方式，所以，在操作这个动作的时候，不必太过追求重量，而应该尽量让身体保持稳定以肩部力量将哑铃举至与地面平行。
然后，我们需要针对三角肌前束与上胸筋进行单关节运动——即前平举。这可以采用站姿或坐姿，你可以一次一个哑铃交替操作或同时两个哑铃操作。首先，将手臂抬至双眼高度，如不会太吃力还能将上抬角度增加到110 度，会增加肌肉收缩与刺激度。当你手臂举得越高，负重极限就越低。
接下来，要针对三角肌后束进行单关节训练——俯身侧举。这主要是针对三角 肌后束和斜方筋、肱直截、三头筋协助使用，同时也会感受到后三个弧形发力的力量，因此不宜用太多重物以避免借力背部。操作时采用坐姿或站姿都可，让手臂自然下垂保持手肘微弯，然后，用后三个弧形发力的力量使得器械向前倾斜并沿着身体边缘移动，并且让它再返回原位。
最后，还有一个锻炼上斜方筋和菱形筋的大师级别腹式呼吸技巧——耸肩。在站立状态下握紧两个小球（或者轻小球），然后慢慢提升你的两只胳膊，使它们悬浮于耳朵旁边，并保持这一状态几秒钟之后放松回到初始位置，这种活动能够有效帮助你培养腹式呼吸技巧以及增强你的核心力量。如果你愿意的话，可以逐渐提高你持有的球体数量，以适应不同的难度水平。
总结来说，只要用这些简单易学的小技巧，就能在日常生活中有效锻炼出强壮而灵活的手臂，从而更加自信地穿戴各种服装，让自己看起来既帅气又充满魅力！
