腹肌的显现通常需要我们首先实现一定程度的腹部脂肪率下降，然后再进行专项训练，这样才能让腹肌得以凸显。对于体型瘦小的人来说，减少腹部脂肪并不复杂，只需坚持适当的腹部锻炼，就能在不久后观察到明显的变化。那么，你是否知道那些瘦身健身时能够引起“虐腹”的动作有哪些呢？接下来，我们一起来探索这些秘密动作吧！
仰卧卷曲：在执行此动作时，要注意不要将身体完全抬起，而是在向上过程中只需轻微抬起，下落时也不要完全躺平，最好保持肩膀始终离地，让腹部处于紧张状态。在每组完成12-15次后，重复3-5组。
仰卧两头起：全程仅由臀部承受重量，可以将双手放在臀旁靠后的位置，以保持身体稳定，然后使上半身和腿部向内卷曲，不要让它们贴近地面，同时维持紧张感。在每组完成15-20次后，重复3-5组。
悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂起来，使腿部尽可能提升高度并保持，然后扭转胯 部。这项运动对手臂和耐力都有很高要求，也非常痛苦。每组做6-8次，并且重复3次。
仰卧腿举：初学者可以尝试平躺在地或垫子上，用双腿微屈向上抬至带动臀部离开地面，确保脚蹬至最高点然后缓慢下落，让感受到发力的力量流过你的腹肌。在每个循环中完成8-10次，并持续做3个循环。
高抬腿：站立姿势，将两脚稍微分开，对着前方进行高抬腿练习，每一次移动都要确保手触碰到膝盖。这种快速而连续的方式既能激活核心肌肉群也能有效促进脂肪燃烧，坚持下去效果会非常显著。
仰卧交替抬腿：伸直双臂放置于头顶两侧，再用力夹紧双足同时拉出一条腿与推出上半身，无需交叉要求，只是右边对应左边，每一次挤压交替换位即可，不需要使用手来辅助这个过程。
