我想要穿上衣服，既要看起来好又要保持型号。除了加强训练外，肩部的锻炼同样非常重要，但许多人只盲目追求重量，这在肩部训练中可能会导致受伤。此外，他们也容易借力训练到背部肌群。那我们如何使用常见的哑铃来有效地完成肩部训练呢？其实，只要做好这5个动作，就可以将三角肌及斜方肌锻炼完毕！
首先，用哑铃搭配这5个动作就能完整地训练三角肌与斜方肌。1.坐姿哑铃推举是最好的单关节运动之一，能够有效增大肩膀体积。错误的是用惯性将哑铃往上甩起，因此，在操作这个动作时，不必选择太重的重量，而是尽量让身体保持稳定，以肩部力量将哑铃举至与地面平行。
哑铃侧平举对应于三角肌外侧产生较大的压力，是最佳的单关节运动。这一过程起始时会先启动脊上肌，然后才是直立三角肌直至达到与地面平行为止。接着，将哑铃缓慢放回起始位置。
哑铃前平举则针对了三角肌前束和上胸筋肉进行单关节运动，与侧平举相同，不应该用惯性将哑铃甩起。在站姿或坐姿下，可以交替或者同时两个手臂操作，上身保持稳定，用肩膀力量抬至双眼高度，如不会太吃力，还能增加到110度以提升收缩和刺激度。
哑铃俯身侧举主要针对三角肌后束进行单关节训练，同时也包括斜方筋肉和肱三头筋肉协助作用。但由于重点在感受后三个部分发力的力量，所以不宜选择过重的重量，否则就会借助背部筋肉力量。如果采用坐姿或站姿都可，首先带领身体向前倾斜双手以掌心相对握紧哑铃，让手臂自然下垂并微弯肘部，再通过后三个部分发力以弧形运动抬高到手臂水平，并感觉到收缩再放回原位。
最后的哈迪尔耸肩是一个锻炼上斜方筋肉的单关节运动，也包含了菱形筋肉、腹股沟及胸骨两旁各半圆韧带，以及其他一些小颗粒组织等此处需要选择比较重的心脏功能测试设备，使得你的四头（即广阔、扁桃、棘突和腋窝）变得更加厚实。而且它也是唯一可以把大量负荷加上的挤压动作，因为你可以利用最大努力使得所有这些关键区域得到充分塑造。当你尝试提起的时候，你应该尽可能提高你的腕点，以最大限度减少您对于您的整个身体造成损害，从而获得更好的效果。你需要在每次提高之前停留几秒钟，让你的大脑清楚认识到所施加给自己的一切挑战。如果您只是简单快速移动您的脚趾，那么您不会有任何真正感觉到的变化，即便是在短期内也没有任何实际改变发生。