减脂肪怎么减？
想要减肥减脂，除了要用坚持自律，遵守这4项原则也相当重要
自律给人更自由，这句话可谓是健身圈人士的座右铭，只有足够的自律性，才能够管理好自己的身材，控制体脂率。
自律的人，不用你说，在生活中都会下意识地注重食物的热量，能够坚持迈开腿，管住嘴，以防脂肪堆积。
但相反，同样是一些人减肥减脂，有些人能长期坚持下去，而有些只能半途而废，这是为什么呢？
这跟一个人的决心、自律、坚持以及减肥计划有关系。
所以，自律是成功的第一守则，而正确的减肥计划是第二守则。若你已经做好了减肥的决心后，不妨看看这些减肥路上的重要原则，助你在减肥的路上，少受点苦
1、控制摄入热量
我们要减脂减肥，最重要的一点便是形成热量差懂得控制热量摄入，增大热量消耗。
因此，在食物上我们应该尽可能避免进吃一些高热量的食物，如糖果、巧克力、薯片、爆米花、炸鸡等等这些食物。当然，长期要远离这些“快乐”是很痛苦的，这时候可以适当使用像（来利）奥利司他胶囊来帮助排油减肥，里面含有的脂肪酶能够抑制脂肪的摄入，阻止脂肪的形成，让身体燃烧多余脂肪，达到排油减脂的作用，阻止减肥成果付诸一炬。
2、细嚼慢咽的吃饭原则
我们的大脑，要接收到其他器官发出的信号，是需要一定的时间的。特别是我们的胃部，要接收到饱腹的信号是存在一定的“信息差”的。因此，在饮食上最好以7分饱为佳，避免自己的身体摄入过多的热量。
同时，保持细嚼慢咽的吃饭习惯， 不仅有有利于我们的肠胃健康，而且还能让大脑有时间来接收到饱腹的信息，从而给到自己一个提醒，避免过量进食。
怎么样提高基础代谢帮助减脂肪？
基础代谢率是在静息状态下，维持正常生理功能所需的最低热量消耗，提高基础代谢率可以帮助加速身体消耗脂肪，从而减少身体脂肪。以下是一些可以提高基础代谢的方法：
1. 增加肌肉量：肌肉的代谢率比脂肪高出很多，适度的力量训练可以增加肌肉的量和质量，从而提高基础代谢率。
2. 坚持有氧运动：有氧运动可以加速心肺功能的提升和代谢的提升。相比于高强度训练，中低强度的有氧运动更加容易持续，而且锻炼时身体通过氧化脂肪为能量，运动结束后还维持一段时间的代谢加速状况。
3. 合理饮食：加强蛋白质的摄入，既可以提供足够的蛋白质支持肌肉生长，又有助于减少对碳水化合物的依赖。同时，摄入足量的碳水化合物可以避免低糖低能量状态，影响身体自然代谢途径，同时也避免晚餐摄入过量，引起脂肪的堆积。
4. 合理安排饮食时间：每天应该适当地增加进食的次数，密集的进食过程会增加基础代谢。同时，晚餐应该尽量避免吃得过晚，让身体有足够的时间消化食物，适当进食参考量，不要太多，但也不应该施行断食等粗暴的方法，过度节食也会导致代谢率下降。
5. 规律的生活：规律的生活作息也有利于提高代谢率。错乱的生活节律会对内分泌和免疫系统造成一定的负担，会坏掉身体的自然代谢途径。
以上是一些提高基础代谢的方法，可以帮助身体适度的增加代谢速度，更好地消耗脂肪。同时，减肥不是快速，反弹式的暴瘦，也是一个艰难，需要坚持和耐心的过程。应该在医生和营养师的指导下，健康合理的调整自己的饮食习惯，合理制定运动计划，打基础、循序渐进的完成自我管理与锻炼。