初学跑步的呼吸控制？
跑步，以其简单、廉价又有效的特点，成为许多人健身活动的首选。但有的跑步练习者常常只跑了一会儿就上气不接下气;若是在室外跑步，还会感到腹痛或肺不舒服，一个劲儿地咳嗽。这些都是呼吸方式不对造成的。
方法/步骤
1、“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。
然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大.
2、同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。
所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”
3、但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。
矫玮解释说：“运动时代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。
4、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。
一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
运动过程中要注意安全！
口鼻一起呼吸，每2～3步一呼，每2～3步一吸，控制呼吸均匀，呼吸深度一致。
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我热爱跑步，冬天怕冷就没跑，现在天气热了，我又要开始跑步了，我喜欢夜跑，一般会跑15公里，大汗淋漓很爽。逐渐也摸索出一套适合自己的跑步方式，长跑主要锻炼耐力，心肺，但是不注意的话很容易损伤膝盖，所以初学者要循序渐进，跑步前做几分钟热身，拉伸。跑步时不要弓着腰，挺直腰杆，双臂自然前后摇摆，很多人弓着腰，双臂使劲摇摆，这样只会加快消耗你的体力，而且姿势不对容易岔气，损伤膝盖。呼吸的话，我以前两步一呼两步一吸，现在改成三步了，控制好呼吸，速度，你会发现跑的很轻松，注意保护膝盖
自然分娩阶段应该如何呼吸？
看到这个问题，我首先想到前不久的一个产妇，周六上午是孕校课程，我讲拉玛泽呼吸分娩减痛法，周日上班，走进22床的病房，就听到打招呼声：刘姐，幸亏昨天听了你的课，晚上我就用了呼吸法，很管用的，谢谢你！
我想起来了，是昨天提问最多，学的最用心的陈姓孕妈，看来，分娩呼吸减痛法名不虚传啊！
分娩中的呼吸减痛法是法国的医生拉玛泽发明的，故又叫拉玛泽呼吸分娩减痛法，它是非药物镇痛的一种，安全、经济、实用，但有个体针对性。
那么，它在分娩中是如何应用的呢？
一、了解分娩中呼吸减痛法的意义
1、确保产妇和宝宝的安全健康。
2、减少镇痛药物的使用。
3、转移疼痛的注意力。
4、可以减轻分娩的疼痛至能够忍受的程度。
5、充分放松子宫肌肉，给予宝宝更多的氧气。
6、缩短产程的总时间。
二、了解产程
1、第一产程：由规律宫缩到宫口开大10cm，第一胎的产妇需11—12小时；第二胎的产妇需6—8小时。
2、第二产程：宫口开全至宝宝娩出，第一胎的产妇需1—2小时，最大时限2小时；第二胎的产妇只需数分钟，最长时间不应超过1小时。
3、第三产程：宝宝娩出后至胎盘娩出。一般是需5—15分钟，超过30分钟，即可行人工剥离胎盘。
4、第四产程：产后2小时。
三、产程中的疼痛特点和呼吸应对
1、产程初级阶段（0—3cm），宫缩时间20~30秒，间歇时间5—6分钟左右。
呼吸应对：
a. 保持身体完全放松
b.眼睛看着固定的一点
c由鼻孔吸气，由嘴吐气，腹部保持放松
d每分钟6~9次吸吐，每次速度平缓，吸吐的气体量相等
2、加速阶段，宫口开大4~8cm，此时，宫缩30~60秒，间歇时间2—3分钟。
呼吸应对：
a. 保持身体完全放松
b. 眼睛看着固定的一点
c. 由鼻孔吸气，由嘴巴吐气
d.当子宫的收缩的强度增大时，呼吸的频率加快，反而，减弱。
3、转变阶段：此时的子宫收缩，力度强、间歇时间段。宫口已开大8~10cm。
呼吸应对：
a.保持身体完全放松
b.眼睛看着固定的一点
c.嘴巴轻轻张开吸气和吐气（发出嘻嘻嘻音）
d.将呼吸保持喉咙的位置，也就是高位呼吸。
e.吸气和吐气的气体量要相等
f.连续4~6个快速吸气和吐气后，再大大的吐气，直到宫缩停止。
4、哈气运动：在两种情况下，宫口未开全而有强烈便意感或者胎头即将娩出时。这是产妇最不好把控的阶段，感觉憋不住用力却又必须憋着。
呼吸应对：
a、嘴巴大大的张开，连续做哈气状
b、保持全身放松，关注力才会在会阴部，才能配合好不用力
四、如何学习拉玛泽呼吸减痛法
1、时间：孕妇怀孕满七个月，非高危妊娠状态
2、夫妻共同参与，共同练习：一般是丈夫喊着口令，妻子听口令练习。
3、医护专业人员有计划地教导：包括怀孕的知识、神经肌肉控制运动及呼吸的技巧三方面。
五、学习拉玛泽呼吸减痛法的注意事项
1、安全期间，在医院孕校的老师指导下进行
2、没有妊娠合并症者，根据自己的状态参与练习
3、不能在身体疲劳的时候进行
4、运动开始之前必须小便，以防憋尿引起不适。
5、着棉质宽松的衣裤
6、在硬板床或地板上做
7、练习的环境保持安静温暖
分娩中的呼吸减痛法不好百分之百掌握，但学习之后，你在分娩的过程中会专注于自己的呼吸，就这一点已起到减痛的作用。
希望能帮到你
：
一般阵痛来了，吸一口大气，憋住，用三次劲。
到时候一切听医生的，她们自然会告诉你需要怎么做，你只需要配合就好了。
我当时就是光是憋的脸红，劲要用对地方，不然后面就没力气了，等你生不下来，医生就会给你压肚子帮你生了。
到时候祝愿你顺利生产~
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关于初学游泳换气问题，嘴巴吐气和鼻子吐气是怎样的？
我们平时的呼吸动作是用鼻子吸进呼出
而水中呼吸方法有所不同，大致分为两种：
❶ 嘴吸鼻呼 ❷ 嘴吸嘴呼
在游泳运动中，鼻子失去了吸气的功能权，因为鼻子吸气很大程度上会导致呛水的发生
在授课中我常常都会提到「把鼻子放在岸上」的理论
那我们就暂时抛弃鼻子，谈谈如何用嘴吸气。
嘴吸方法
①一个完整的呼吸动作是由吸气→闭气→吐气组成的。
水上进行吸气，水下进行闭气与吐气。
②在水下完成吐气有利于出水换气时更快速的进行吸气动作。
如果换气时先吐气再吸气，换气动作在时间上就会延长，导致整个配合动作节奏混乱。
③有些人会担心水下吐气后没有及时换气会导致呛水。
这个问题的解决方式重点在对吐气时机要有所掌控。
在闭气的过程中也可以与吐气同时进行，吐一部分然后继续闭气 以此循环。
④如何掌控好何时换气的关键在与吸入空气的多少。
头部在水下游进过程中保持有气的状态，在气量储备不足并且配合节奏上允许换气的时候再提前把气吐完，出水换气衔接下一个完整的呼吸动作
嘴吸技术详解
嘴吸方法更细致的运用又可以分为两种：
❶ 口吸 ❷ 肺吸
两种方法的区别在于吸气时用力部位的不同。
口吸是很多初学者会使用的方法，通过口腔用力吸气吐气。
类似于吸食面条时嘴部用力的动作。
口吸的优点是能够快速的进行吸气和吐气动作，适用于初学者学习蛙泳这种呼吸周期短的泳姿。
缺点是吸入气量少，多储存与口腔内，难以完成较长时间的闭气，对于呼吸周期相对较长的自由泳有所不利，对于要减少换气次数，最大限度闭气的竞技比赛中，更是有些无用武之地。
肺吸是很多业余高手和运动员熟练掌握的呼吸方式，胸肺部用力，通过口腔吸入大量空气储存与肺部与气管中，动作类似于叹气时或吹气球时胸肺用力吸足气的呼吸状态。
肺吸的运用可以聚集气量于肺部，在肺部的气体更利于长时间静止的闭气状态。
而通过摄取气量的多少肺呼吸又可以分为深吸与浅吸。
①浅吸适用于换气周期较短的蛙泳或对闭气时间没有要求的训练项目，摄入相对少的气量便足够同于下一次换气前在水中的闭气于吐气。
②深吸则根据肺活量能力的提高，每次换气获取最多的气量储存。
适用于除蛙泳以外泳姿在速度竞技上的需求，最大限度延长换气周期。
一方面保持动作的连贯性。
另一方面频繁换气会加重心脏负担。
对此我们可以做一个小小的实验：
在一分钟内完成10次缓慢深呼吸后的心率与在一分钟内完成30次快速浅呼吸后的心率做比对，呼吸频率的增加会导致身体疲劳与心律加快。