减肥的人一定要吃减脂餐吗
不用非要吃减肥餐啊,不过可能吃减肥餐瘦的或许比较快一些吧。分享一下我减肥的经验,个人亲身经历的呦~但愿对你有用!
首先是关于吃,早餐必须要吃,这个非常重要,吃一些清淡点的就好。午餐呢,没必要吃一些特定的食物,就是该吃啥吃啥,但是尽量不吃油腻的,蔬菜为主,然后就是把饭量减一半左右。其次是晚饭,能不吃就不吃,实在饿的话吃一点点,完全不吃油腻的。还有就是零食啊,油炸的啊,都戒了吧!
然后就是平时多运动,没条件的话就没事站着待着,还有就是饭后一定要走走,站会,千万别吃了饭就坐着或者躺着。偶尔有空的话可以散散步,总之 就是提高运动量。
千万别绝食减肥,或者吃!真的!或许真能瘦下来,但是后患无穷啊,把胃吃坏了你就后悔去吧!
减肥一定要吃减肥餐吗?回答:不需要。
理由:减肥餐(减脂餐)的提法本身就并不科学合理,减肥的朋友需要的是合理的营养配餐。
减肥餐的提法之所以很不妥,首先是:餐食、食材本身都没有减少脂肪的功效,最多可以阻碍、减少新摄入脂肪等能量物质的吸收,身体的固有脂肪只能是以能量消耗的形式而散失。其次,减肥餐的提法还极易造成几个可大可小的误解:
1.只要按照执行,就肯定能减肥减脂成功;
2.只要按照执行,就对健康有益;
3.必须或尽量全部照搬减肥餐的食材选择和搭配,否则很可能减肥无效(鸡胸肉就是这样被神话的……);
再看看现在铺天盖地的减肥餐谱,大都通病如下:
1.每餐、每天的总热量值没有明确;
2.每一食材没有量化明确;
3.每一食材没有注明可替代品;
4.调味品主要如油盐糖没有量化明确;
但都有共性的亮点:斑斓诱人,吸引眼球。
试想:身高160体重60公斤的20岁女生,和身高175体重90公斤的30岁男士,共用相同的食谱,都能健康减肥成功?两人的饮食喜好、习惯,身体健康状态(最常见如血常规指标、尿酸指标等),餐食制作的便利性甚至成本等等,都可以不考虑吗?
大多数减肥餐的全天总热量过低(往往1000大卡左右),属于过度节食没得跑;而且,宏量营养素比例很不合理、微量营养素、矿物质元素的考量明显缺失,所有这些,又怎能担负得起减肥和健康的重任呢!
我们每个人的个体情况千差万别,只有综合考虑到:基础信息(身高体重年龄遗传)、身体状态及主要健康指标、饮食习惯和接受度耐受度、睡眠和作息信息等等,方可制订出友好有效、可长期持续的个性化方案。
一个合格的健康减脂饮食方案,至少要包含以下:
1.设定全天的总热量
2.三餐、加餐的热量配比
3.宏量营养素的量化和配比
4.微量营养素的考量
5.调味料的量化
6.食材的选择和搭配,并每种食材不止一个替代品
7.适时修正更新。
减肥餐也好,减肥法也罢,别人的只能作为很初级的参考,只有针对自身综合情况制订出的方案才真正属于自己。衷心祝愿朋友们都能拥有健康、好身材!
其实减肥的人并不一定要全吃减肥餐,减脂餐只是为一些,生活特别忙,没有时间做饭,或者是不太懂得搭配的人提供的,因为方便快捷,便于含量的控制,很多人说让他少吃一点能减肥,他们不知道少吃是少吃到什么程度。
之前我听过一个例子,也是在身边发生的,有一个小姑娘,在一个月当中体重减掉了15斤,当他跟我们说完她的减肥方法的时候,我们都吃惊了,他在这一个月当中,只要是饿了就喝可乐,他觉得能量很低,然后确确实实一个月瘦了15斤,但她去医院检查身体的时候,从出现的结果真的挺吓人的,中度骨量减少,20多岁的年纪中度骨量减少。
其实,一定要了解减肥的核心观念,就是,使我们每天摄入的能量小于消耗的能量,在减肥的同时,一定要选择一种健康的减肥方法,节食不能持续,要玩儿减肥风险太大,所以我们一定要,健康生活方式减肥法,从我们的日常饮食当中进行微调,哪些应该吃哪些不吃,吃多少运动量是多少?这就是减肥的人,并不一定要吃减脂餐。
参谋长高爽
随着健身大潮席卷全国,许多人都开始关注起自己的身材和健康。同时,网上许多明星网红的健身减脂餐也让许多人争相模仿,处在大众审美以瘦为美的现状下,大家都希望自己也可以吃出一个纤细苗条的身材。那么减脂餐到底是不是吃了就一定能减肥呢?
答案抢先看:
不一定,吃减脂餐控制摄入的同时,还应配合运动来消耗能量。
【何为减脂餐】
减脂餐是人们在减肥减脂时期为了达到更好的瘦身效果而控制饮食的一种方式。
减脂餐一般遵守四大原则:限制总能量摄入、减少糖类摄入、减少脂类摄入、适当增加蛋白质摄入,即许多人听过的“低糖低脂高蛋白”。基本网络上宣传的减脂餐都是按照这四条标准来进行营养搭配的。
【吃了就能瘦?】
上述的减脂餐,并不是吃了就一定保证瘦的。
首先,减肥不仅是“管住嘴”,更要做到“迈开腿”。只有在减少能量摄入并加大能量消耗的情况下,才可以有效瘦身。所以在食用减脂餐的同时,还应坚持体育锻炼,增大能量的消耗,二者相配合才能更好地达到减脂减肥的目的。
其次,如果光吃了减脂餐却还嫌不够,三天减脂两天暴饮暴食,或者边吃着减脂餐又吃着小零食,不知不觉摄入量又超标了却还不愿运动,这可能会导致不瘦反胖哦。
况且,每个人的身体情况都有差异,有些人就是光吃不胖,而有些人确是“喝凉水都长肉”。这也跟每个内的肠道微生物有关,所以我们不能武断地说吃减脂餐几天就一定会瘦多少斤。
【减脂餐误区】
现在有许多人为了瘦身盲目地效仿某些明星网红不良的饮食方式:长期不吃主食、连续几天只喝水、吃完后催吐等等。这些极端控制饮食、长期营养摄入不均衡的行为,对身体的伤害非常大。轻则导致胃痛、低血糖,重则可能导致营养不良、糖尿病、厌食症等疾病,对健康可以说是百害而无一利[1]。最后身材瘦了,身体也垮了。
即使是减脂餐也应该有合理的营养配比,在减少摄入的同时保持营养均衡,绝不是一味的节食、不吃,这种不健康的减肥饮食是不可取的!
【总结】
减脂餐可以吃,但要最好配合运动以达到瘦身的效果。但是绝不可以盲目节食,养成不良饮食习惯!
关注“超哥话食”,我们一起健康减肥!
参考文献:
[1]项丹平. 女性减肥:少吃不吃主食,等于减掉健康[N]. 中国妇女报,2011-08-15(B01).
作者:马欣悦 赵力超
当然可以啊,控制好自己摄入的量与比例就好,青菜什么的不控制,可劲的吃,碳水5+蛋白质3+脂肪2(尽量吃不饱和脂肪为主的食物),瘦自然而然的。以每周体重来算,体重下降的不要多,也不要少,体重下降多了,增加一点饮食,体重不降或者太少,再次降低饮食,加上运动辅助,会更好。
减肥是锻炼更好还是节食更好,会不会有的体质就容易胖
什么叫做懒人?就是那种练减肥都不运动的人,就这是真正的懒人,又不想动还要能减肥,对于自身来说是一种自我折磨,人是铁饭是钢,不吃东西身体各方面能力都会下降,节食能够减肥,运动也同样能够减肥,一种静态的,另一种是动态的。
那么节食减肥和运动减肥到底有什么区别呢?在这里有一项最新的研究报告,并且是实践性的研究报告,分别是对一群人分为节食和运动减肥两种情况进行比较的。
运动减肥的人就是在减脂前摄入的热量不变的情况下,进行运动锻炼;而通过节食减脂的人就是在之前的热量基础上少一定热量的摄入,经过一定时间之后再来做对比。
结果研究发现两组人员的最后减重都差不多,相差并不是很大,但是这就能够说明节食减肥和运动减肥的最终的效果就是一样的吗?这个似乎不能够直接断言,而要通过进一步的分析才能够得到正确的结论。
1. 减重一样多,并不代表减脂是一样多的,只能说明体重下降的一样多而已。通过对比发现,我们运动减肥组的人脂肪下降的更多一点,而节食减肥组的脂肪虽然有所下降,但是肌肉掉的更多一点。
我们知道运动减脂期间是会掉肌肉的,但是这也是很正常的,但是节食减肥掉肌肉会更加明显一点,这说明我们在饥饿的时候不仅会消耗脂肪来获得动能,也会消耗的更多的肌肉分解蛋白质来获得能量。我们运动减肥更多的还是通过消耗脂肪来获得供能的,这就是一项巨大的差别。
2. 我们知道运动是能够增强我们人的体质的,最主要的就是心肺功能的提升,同时免疫能力也会得到增强,无论减不减肥,运动都对我们来说是有益健康的。而节食减肥是在我们身体亏能量的情况下消耗我们的身体来降低体重,这样不仅不利于健康更加让我们的身体是一种损害。
再就是节食减肥极其容易反弹,这个不用多说,因为前面一直都吃的没有什么营养没有什么热量的食物一旦摄入较高热量的食物马上就会填充起来,迅速的反弹,实在是徒劳。
运动减肥虽然也会控制饮食但是不会那么的严格,该吃什么吃什么,就不会那么痛苦,同时也会变得健康,随着长时间的锻炼身体里面分泌的激素也会改变,瘦素会分泌的多一点,脂肪增长的速度都会被抑制。
所以要选择节食减肥还是运动减肥想必看完大家都有一定的了解了。
当然运动锻炼减肥更健康,更安全,更好。并不是某种体质容易胖。其实通过观察就可以发现,胖的人都不喜欢运动,喜欢吃零食,小食品,那些高热量,高盐的食品。
而越胖就越不喜欢运动,越不动就越胖,这是一个恶性循环。只要严格自律,没有减不了的肥。
美食与减肥,哪个更重要
美食和减肥可以同时兼顾哦!圆圆的腹部影响了身材的美观,其实它是你过去吃进来的美食哝!表面上影响了你的美观,但实际上是身体内部的“废物”。
如何变废为宝、废物利用?一周时间看效果:
1.阻断主食来源,才能体现“废物”的能量。
2.补充促进“废物”展现风采的富含微量营养素的食材和善事补充剂,适合你的口味,习惯成自然即是美食。
3.适量有趣的运动,并持之以恒。
4.心情舒畅,积极的生活态度。
5.晚10,早6的睡眠规律。