初学者瑜伽轮滚背的正确方法？

坐下来，把瑜伽轮放在垫子中央，躺下去，中背部落在瑜伽轮上，双脚踩实地面。

抬起臀部，双腿推地，伸直双腿，把自己往后推，拉长脊柱；然后再往回收，弯曲膝盖。（注意，长头发要炸起来）

做几次来回，当瑜伽轮已经滚到你下背部时，双手往两侧打开，然后往头顶方向延展，在这放松几分钟。

侧前滚的方法？

首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高动作的速度。

前滚翻是体操运动的基础动作之一。作为复杂的技巧动作的基础，前滚翻也是一种自我保护的方法。

动作要领

由蹲撑开始。重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

狼牙棒瘦后背正确方法？

正确方法是可以将狼牙棒滚轴置于双手中间，可滚背、滚腿、滚肚子等处，以增加血液循。

在运动过后肌肉紧张，使用方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。可以用狼牙棒在胳膊，腿，后背，肚子等处用可承受的力来回滚动，打开经络，放松肌理，减轻肌肉酸痛环。

球操中有哪些滚球方法？

可在地上用单手或双手向前、后滚动球，还可以在身体各部位，包括胸前、背后、臂上、腿上和体侧滚动，有三种。一是左右臂滚球：站立、右手托球前举，左臂后上举。动作时，右手腕稍屈，使球顺右臂滚至右臂至时，同时左臂前举使的球沿着左臂滚至左手举托球，右臂经下向后摆至后上举。二是左右经背臂滚球：右手托球前伸转肩，使球顺右臂滚到右肩后背，同时稍低头，使球经肩背、左臂至左手接球成侧举托球。三是胸滚球至两手前

举托球：站立，两手持球前举。动作时，两膝屈伸一次，同时稍含胸，两臂屈肘，从腹部开始向上拨球使球滚至胸前，稍挺胸抬头，两臂迅速并拢前举，使球顺两臂滚至两手托球。

摸爬子是什么意思？

应该是晚上拿着手电筒，去树林里摸刚从土地里爬出土还没脱壳的蝉。

爬啥儿是蝉的幼虫，我们当地的叫法。黄昏时从地里钻出来，爬到附近的树上、篱笆上或草颗上。第二天清晨，背部裂开，脱去一层的皮，就变成了蝉。

摸爬啥儿，有两种方法。一是找洞，每到黄昏，天刚黑，到树下去转悠，看到有新挖开的小洞，用手指或者小木棍往里一探，爬啥儿的前爪，就会钩住你的手指或小棍儿，随即带了出来。这种洞是有特点的，口很小，呈不规则圆形，边缘很薄。或者也不用等到黄昏，拿把小铲子，绕着树转圈，铲下薄薄的一层土，也会发现洞，这方法还有个小窍门，就是在已有的洞口周边铲土，发现爬啥儿的概率会更大。另一种方式是摸树。这时天渐渐黑了，幼虫已经爬到树上，但还停留在树的下部，用手从树的周围去摸。这种方式，有点碰运气，弄不好，还会碰到别的什么，例如蝎子，那就很倒霉了。邻居一个姐姐摸爬啥儿最在行，一次晚上在树行里兴奋大喊:“这里好多爬啥儿！好多！”。众人有拿手电的一照，发现是一条赤链蛇。当即吓个半死，从此绝了此道。