早上健身练什么
早上健身时，可以进行一些有氧运动和力量训练的结合。首先，进行一定时间的有氧运动，如慢跑、跳绳或骑自行车，可提高心肺功能和燃烧脂肪。
接着，进行一些力量训练，如俯卧撑、深蹲和哑铃练习，以增强肌肉力量和塑造身体线条。此外，还可以进行一些核心训练，如仰卧起坐和平板支撑，以加强腹肌和腰部稳定性。综合来说，早上健身应综合有氧运动、力量训练和核心训练，全面提升身体素质和健康水平。
1、深呼吸。早上起来到宽敞的庭院或旷野，先伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10~15分钟左右的深呼吸。
2、跑步。早上起来进行适当的跑步，可以提高免疫能力，强身健体。
3、俯卧撑。早上起来还可以做俯卧撑，俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
晚上十点可以健身做哑铃大重量运动吗
在晚上9点进行大重量训练会对交感神经产生刺激。当出现紧张，亢奋，心跳加速等情况。抑制睡眠，导致失眠等情况的出现。睡眠出现问题的话，也不会产生“超量恢复”。
晚上九点到十一点是免疫淋巴系统的排毒时间，淋巴系统是内重要的防御功能系统，它遍布全身各处，由淋巴管（分为毛细淋巴管、淋巴管、淋巴干与淋巴导管），淋巴组织（分为弥散淋巴组织与淋巴小结），淋巴器官（如胸腺、骨髓、脾、扁桃体），训练后过于兴奋会抑制淋巴系统的排毒，导致免疫力下降，容易生病。
晚上尽量不要做大重量的运动，晚上容易太兴奋，导致失眠。一般情况下在重量的运动需要在睡觉前的二个小时以前完成，并且训练完后要充分的做放松拉伸，并且洗个热水澡，保持身体不那么兴奋，如果没有习惯晚上健身的，尽量早，不要太晚。我有时就有这种感觉，尤其在9：00左右完成力量训练，十一点左右睡觉，那一晚上，虽然很累，就是有一种睡不着的感觉。身体太兴奋。
晚上十点了是不适合激烈运动的，这个时间段已经到了机体休息的时间。
增强体质需要每天坚持锻炼，最好的时间那是在下午天黑之前，空气在这个时候也比较好，在这个时候人也需要锻炼，早上锻炼也是可以的，但是不建议睡觉之前再进行大量锻炼。
一般晚间运动是不提倡的，对于体育锻炼贵在坚持，每天都应该有固定的时间，运动的时间和运动的强度要适量一些，不要影响晚间休息为前提，不要影响第二天的学习或者是工作为要求。
运动的方式和方法可以自选，但是在运动过程中一定要注意个人的安全，在运动结束以后要及时的进行整理，沐浴，以尽快的恢复运动系统的兴奋点，来回归到正常的状态，以免影响正常的休息，导致第二天精神乏力，影响后来的正常的日常生活。
不可以，晚上十点也就是到了休息的时间，休息前需让身体各器官处于放松状态，才有利于入睡，晚上十点你再健身做哑铃大重量运动，会使你身体各器官神经兴奋起来，对入睡是起反作用的。因此我不建议你晚上十点做哑铃大重量运动的。
晚上10点健身对身体不是很好，因为就算你10点结束运动，你的身体和大脑都处于兴奋状态，这种状态至少也要持续2-3个小时，你可以算一下你几点才能去睡觉，合理的睡眠对身体的好处要大于运动，最好是晚上7-8点以前运动结束