健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么
如果从纯粹健美，就是您想以健美运动员那样的标准，最佳的训练方法是，一方面按照健美运动员在训练后吃健美餐，一方面最好天天练，一天专门练一个部位的肌肉群，一个周期把所有的部位肌肉练一个遍，然后积极性休息一天，接着在进入下一个训练周期，以此循环往复训练下去，甚至于一天多练多餐，一天内练两个部位。
如果您抱住纯粹把自己全身性肌肉线条练得有轮廓就可以了，那么建议您在一个锻炼日一次性完成一次性全身性肌肉群力量训练任务，也不需要天天练，练一休一。
新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉刺激频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再采用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，采用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好
是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位？
也不是说一次锻炼所有肌群，那样受伤的风险特别高，而且训练质量也难以保证，你的这个训练模式属于是五分化。
个人认为五分化的训练比较适用于有较强的训练基础的人群，五分化的训练方式是针对单个肌群的强化，但是我觉得是有前提的，这个前提就是你各个部位的肌肉已经发展到了一定程度，需要高强度的单独针对的去练才能达到充分刺激它的效果，不然一周每一个肌群才能刺激到一次。
我觉得这样子的收益不高，肌肉是需要时间恢复，但是你得有肌肉才行，那些健身大佬使用五分化是因为他们肌肉特别的发达，肌肉的承受能力也比一般人要强很多，所以运动的强度特别高，因为肌肉太发达了所以恢复起来才慢。
以下是健身房最流行的两种训练模式：
五分化
指的是一天练一个肌群
一周五次训练，一个循环。
优点：
可以更加充分刺激到你的目标肌群，单个肌群进步的速度较快，训练质量一般来说会比三分化要高一些。
缺点：
一周时间只有一个循环，肌肉量少时恢复速度很快，下一次再练单个肌群时已经是一周后了，有点浪费时间。
三分化
一天练一个大肌群
一个或两个小肌群
一周两个循环，一般是练三休一
优点：
各个部位的肌肉一周可以练两个循环
训练频率高，对于整体肌肉的进步来说效率更高。
缺点：
针对性的强化没有五分化那么的彻底，体力较差的人可能后续的训练质量普遍偏低，无法在1小时内完成整体训练，或者因为体力原因，后续的动作做不标准了。
锻炼时长在一个小时，长不长？
刚刚好，一个小时足够了，再长身体会分泌皮质醇，训练效果会大打折扣。
一周到底练几天好？
这个看你自己个人身体情况吧，适合的就是最好的，看你自己的感觉，一周保持有一到两天休息就行了。
适合自己的才是最好的，没有适合所有人的训练计划，你能够坚持的合理的锻炼就是最好的！加油！我是健身爱好者@瘦子小张 ，请多多关注，日常分享健身心得，希望一起进步！
有训练基础的人也可以一天练所有的肌群，但是练完后要保证充足的休息，饮食上提供充足的蛋白质。练全身的话得用小重量多次数，毕竟重量大了身体肯能吃不消。
没有训练基础的人，你就是想练遍全身也是不大可能的，因为你体力可能跟不上，几个动作就趴下了。
健身是有技巧的，也算是个技术活儿。
健身室一次练一个部位更好，因为它可以让你的肌肉得到更多的休息和恢复时间。如果你一次练的太多，可能会造成肌肉过度疲劳，无法获得最佳效果。
练习一个部位的时候，应该把精力集中在这个部位，选择几种有效的训练方式，不要跑题或者做无用功。比如，你可以选择一些深度负重训练，给肌肉提供充分的负荷，让它们得到更多的休息和恢复时间。
此外，练习一个部位的时候，把注意力集中在肌肉本身，不要半途而废，以保证每一次训练都获得最佳效果。
健身需要每天坚持吗？为什么
废话不多说，干货走起。
先回答停训后身体变化的问题。
肌肉萎缩会在停止训练后2～6周内开始。
很多因素都会和肌肉萎缩有关系，年龄是最重要的因素，其他因素包括你的训练年限，你的饮食与睡眠作息情况，你正在服用什么补剂，你的激素状况，是否生病，是否有慢性健康隐患等等，比较复杂，除此之外，心肺系统也会随着训练停止而有所变化。
需要每天训练吗？这个问题还是看你具体目标是什么？
第一，如果单纯就是维持身体健康，保持身体机能，维持好的状态。
WTO建议如下
为了增进心肺，骨骼和肌肉，以及一些慢性病的发生，建议如下，
1.每周150分钟中等强度有氧运动，或者75分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。
2.有氧活动应该每次持续10分钟。
3.为了获得更多的益处，应该每周300分钟中等强度有氧运动，或者150分钟高强度有氧运动，或中等和高等强度相当的量。
4.每周应该至少2次大肌肉群参与的增强肌肉力量的活动。
第二，如果你的目标是增加肌肉量，希望有更美好的肌肉和线条，我也给你到你一个超量恢复原则。
超量恢复原则
疲劳：由于运动消耗大量身体能量、对肌肉造成撕裂损伤、神经疲劳且反应慢，此时，身体运动机能是很疲劳的。
恢复：训练结束后，通过补充营养物质、睡眠休息，肌肉合成速度大与分解速度，各种能量得到补充，身体机能逐渐恢复。
超量恢复：运动后的能量储备和身体机能，肌肉状态，不仅要使恢复到原先状态且比原来还要强大，就叫超量恢复。
因此无论你是维持现有状态还是增加肌肉量，都不需要天天训练，以上，仅供参考，希望可以帮到你。