由于现代人普遍习惯长时间使用手机或在工作学习中久坐，这种姿势对颈部造成了巨大的压力，容易导致一系列颈椎问题。通过锻炼颈部肌肉，可以有效缓解这些问题。以下是一些锻炼方法：
首先是米字操，这是最为有效的动作之一。在开始时，将头部抬高，使面部对准天花板，然后摆动脑袋画“米”字形状。这会使得颈部产生扭动感，如果听到骨骼咔哒声，可见颈椎问题较严重，但多练几次可以缓解。此法不仅增强颈肌，也有益于保持颈椎健康，每次至少3分钟，日常可进行多组。
其次是利用弹力带进行的对抗训练。一开始将弹力带固定于墙上，然后用另一端套入头顶。执行时，用颈部力量向后拉伸，以达到一定距离。这一举措能显著加强颈部力量，让肌肉皮层紧实，同时还能舒展疲劳。
最后还有头支撑倒立，这个动作有一定难度，建议基础较好的朋友尝试，或在头上戴安全帽减轻压力。在日常做倒立撑时，我们通常用手臂支撑，而这个动作则借助头顶完成。如果感觉到过大压力，可以转而采用手臂支撑以减少负担。
以上提到的几种方法对于我们的颈部锻炼至关重要，有助于提升整体气质和自信心。
