我来尝试重新表述一下这段内容：

肱二头肌：史密斯仰卧弯举

你对这个用哑铃杠铃做的二头弯举应该很熟悉了，方法也很多种！但除了杠铃和哑铃之外，还有没有其他方式可以利用自己的体重来锻炼二头肌呢？让我们试试史密斯仰卧弯举，这是一种使用自身体重进行弯举训练的方法，它和反向划船有些相似！

优点是，同时锻炼二头肌还能发展核心力量。

那么，我们如何做？

选择一根固定的横杆，比如史密斯架，可以自由调整高度。

如图所示：双手抓握把手，身体倒行！腹部臀部收紧，保持身体呈一条直线！

大臂固定，肱二头肌收缩，带动肘曲把身体向上拉起！在动作的顶端停留2秒，然后再慢慢回放！

手肘要保持在身体前方，不要往後拉，用了背部肌肉。

用史密夫架会更方便地调整动作难度。

提示：

核心肌群要收紧，不要偷懒，对抗重力，保证脊椎不屈曲，骨盆处于中立位！

身躯越倾斜，难度就越大！

手腕卷曲会更容易发力，这是一个孤立的二头肌动作，所以尽量保证你的大臂固定。