要想让颈部肌肉得到完善的锻炼，首先需要了解一些基本的训练方法。刘昊然教你如何快速塑造优雅线条，下面是他亲自总结的一些有效锻炼颈部肌肉的技巧。
仰卧头抬: 在长凳上仰卧，将头部伸出凳面并低于凳面。双手持铁饼或哑铃在额前，用力将头抬向胸前，同时吸气。当下巴接近时稍停两秒，然后呼气还原。此动作重复15-20次。
俯卧头举: 俯卧在长凳上，两手握一铁片压在头后，将头部下垂。颈部用力将头抬到可能最高点，然后放松，让头徐徐回到原位置。吸气时抬起頭目光尽量上视，呼气时低下頭目光尽量下视。这有助于彻底屈伸。
交叉抱脑后: 两腿自然开立与肩同宽（或坐在凳上），首先倾斜身体，使得脸朝向膝盖方向，然后双手交叉抱住脑后部分。在这种姿势中，你可以尝试用力地把你的脑袋往后拉，而不是只靠脖子的力量，这样会使得整个颈椎区域都参与到了这个过程中，从而更全面地锻炼了这些肌肉。
对于新手来说，最好从轻度热身开始，比如“手阻抬头练习”。这样的温和方式可以帮助调动起颈部肌肉和韧带，同时避免受伤。此外，要注意每个区域进行同等强度训练，以防受伤，并且不要让颈部超过深度疲劳，以免发生意外事故。
记住，在进行任何形式的锻炼之前，都应该做适当的预热运动，以减少受伤风险，并确保安全性。如果你对某个特定的动作感到不舒服或者疼痛，请立即停止并寻求专业意见。此外，不要忽略静态保持技巧，这能增加耐力和强度，为高级训练打好基础。